tag:blogger.com,1999:blog-18729820790792832982024-03-14T01:50:38.440-07:00Fisioterapia por y para ti ."La mayor satisfacción consigo mismo llega en el momento en el que te das cuenta de que has tomado la decisión correcta".
Bienvenidos a mi blog!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-39309294247904887782014-05-30T11:09:00.000-07:002014-05-30T11:09:21.823-07:00Fin a nuestro Programa de Educación para la Salud. <div style="text-align: justify;">
Por fin hemos terminado nuestro trabajo.</div>
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Por fin hemos puesto orden a tantas ideas desordenadas.</div>
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Por fin hemos construido aquello que rondaba en nuestras mentes.</div>
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<br /></div>
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¿Qué decir de nuestra idea? Una idea entre 3, un proyecto llevado a cabo junto a mis dos inseparables.</div>
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Agradecerles todo. Y cuando digo todo, es TODO.</div>
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También a todos aquellos que nos habéis seguido en Twitter, conociéndonos o no, a nuestros inmejorables compañeros de clase y amigos más íntimos.</div>
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Gracias a todos por vuestros comentarios, por el apoyo, por colaborar y por dedicar vuestro tiempo a nuestro trabajo. Nos habéis dado la motivación que necesitábamos para llevarlo a cabo.</div>
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Deciros que nos sentimos orgullosas del éxito que ha tenido nuestro querido @lets_go_running .</div>
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MIL GRACIAS! :)</div>
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Sin más, os dejo el enlace a nuestro trabajo, por si os apetece echarle un vistazo: <a href="https://www.dropbox.com/s/04r7b4749gp3h5u/Programa%20EPS.pdf" target="_blank">INICIACIÓN A LA CARRERA EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS</a><br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-22745134311839864222014-05-30T08:36:00.001-07:002014-05-30T09:24:38.246-07:00Let´s go running! - Lesiones más frecuentes: síntomas, causa, prevención y tratamiento. <span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;">
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<span style="text-align: justify;">¡Buenas! ¡Aquí estamos de nuevo! :)</span><br />
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En esta entrada vamos a hablaros de todo lo relacionado con la prevención de lesiones en la carrera. En realidad, la prevención está basada en llevar a la práctica todo lo que ya hemos mencionado en entradas anteriores… Os recordamos que hemos hablado de la nutrición e hidratación, de la indumentaria y calzado adecuado, de la higiene postural y técnica, del calentamiento, estiramiento y de la progresión en el ejercicio.</div>
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<br /></div>
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Todos estos aspectos, si se llevan a cabo atendiendo a las características personales, teniendo en cuenta el terreno por el que vamos a desarrollar la actividad y sobre todo, teniendo muy presente las capacidades y limitaciones de cada uno, es lo que va a asegurar que nuestra carrera se realice con éxito, sin molestias y que no estemos “reventados” al siguiente día.</div>
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<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 18.200000762939453px;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
A continuación se enumeran una serie de consideraciones que no podemos pasar por alto:</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Realizar un correcto calentamiento antes de empezar a correr.</li>
<li style="text-align: justify;">Realizar estiramientos de toda la musculatura implicada después de terminar el ejercicio.</li>
<li style="text-align: justify;">Elegir unas zapatillas que se adapten a tus características (pisada, peso, uso de plantillas,…) y renovarlas cada 800-1000km.</li>
<li style="text-align: justify;">Cuando sea posible, correr por superficies blandas como hierba o tierra, si tienes que correr por asfalto o aceras, aléjate de las cunetas en la medida de lo posible y corre por superficies niveladas y sin irregularidades.</li>
<li style="text-align: justify;">Tener en cuenta el principio de progresión en el entrenamiento. Empieza poco a poco, aumentando distancia de forma gradual y manteniendo velocidad. Una vez hayas conseguido una buena capacidad aeróbica podrás aumentar la velocidad.</li>
<li style="text-align: justify;">Respetar los periodos de descanso.</li>
<li style="text-align: justify;">Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de la extremidad superior y tronco, así como de la extremidad inferior en general.</li>
<li style="text-align: justify;">Tener muy en cuenta la higiene postural (columna recta, hombros relajados, cabeza alzada y mirada al frente, ligera inclinación anterior del tronco, etc) y asegurar una buena técnica de carrera (zancada corta, no elevar demasiado las rodillas, pisada con el mediopié, mantener una ligera flexión de rodilla, braceo, etc).</li>
<li style="text-align: justify;">No olvidar hidratarte antes, durante y después de correr y llevar una alimentación saludable que cubra tus necesidades energéticas diarias. </li>
</ul>
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<br /></div>
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A parte de los factores extrínsecos (como las zapatillas, el terreno, la hidratación…<a href="https://www.blogger.com/"></a>), los factores intrínsecos de cada sujeto, su biomecánica y sus características anatómicas van a predisponer a un tipo u otro de lesión. Hay que recordar que no somos perfectos y que nuestro sistema musculoesquelético presenta compensaciones, asimetrías, desalineaciones,… que pueden ser foco de lesiones si no se tienen en cuenta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
Generalmente una lesión puede producirse por exceso o por defecto de tono en la musculatura: <br />
<ul>
<li>Si un grupo muscular sobrecargado sigue reproduciendo la situación que le estresa, puede derivar en inflamaciones de músculos o tendones por sobreuso: tendinitis aquileas, síndrome compartimental, periostitis, fascitis plantar, contracturas… dependiendo de las estructuras dañadas. </li>
</ul>
<ul>
<li>Si un grupo muscular (y/o tendones) débil recibe una sola carga excesiva que no soporta, puede romper fibras o elongarse y si el movimiento es brusco (por ejemplo, arrancar o frenar en seco, cambiar de dirección forzando articulaciones) y llega al límite del movimiento, es el ligamento el que tiene que soportar lo que resta de carga y también puede elongarse o romperse: roturas fibrilares, esguinces de diferentes grados según sea una distensión, rotura parcial o rotura total. </li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><u>LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL RUNNING</u></b></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
La mayoría de estas lesiones, si se diagnostican y tratan pronto, no te impedirán seguir el entrenamiento, pero tendrás que reducirlo dependiendo de lo que estés haciendo. En cualquier caso, el aspecto más importante es el diagnóstico y tratamientos precoces. En general, debes estar alerta ante cualquier dolor que aparezca mientas corres, cuando antes lo trates, más posibilidades tendrás de eliminarlo con rapidez. Aunque esto sea así, siempre es preferible prevenir que curar…</div>
</div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;">
</span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
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<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjGaIf4gCQkeGHhPMSR4f196jic3Q472tGd1z_EM1xX23D9qT6w5Hfboe-T358aNxkmo7R6qLRKdMj5takMXyNATF22_nFtuEfooZ8S8uoS6ysiRUQyChddWwPz4PP4FIfeNq5EQZFxkizpLP0RzVqs7TgFmQ=" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://yutus.net/files/photos/1332858731341bff_l.png" style="font-size: medium; text-align: start;">Imagen web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<ul>
<li><u><b>CALAMBRE </b></u></li>
</ul>
¿QUÉ ES? Es la repentina contracción dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva. La diferencia con la contractura es la duración: el calambre es ocasional y puntual, siendo la contractura más duradera. <br />
<br />
SÍNTOMAS. Dolor muy intenso y localizado en un músculo (muy frecuente en los gemelos) y tensión en el mismo. La sensación es que el músculo se pone “duro como una piedra". Mientras no ceda suele ser muy difícil o doloroso continuar. <br />
<br />
DURACIÓN. Oscila entre segundos y horas. <br />
<br />
CAUSAS. Esfuerzo intenso y prolongado. Frío o calor excesivos, o cambios bruscos de temperatura. Déficit de potasio, calcio o magnesio. Deshidratación <br />
<br />
TRATAMIENTO. En el momento de sufrirlo lo mejor es cesar en la actividad, aunque normalmente el propio dolor obliga a detenerse. Relajar el músculo, refrescarlo usando agua fría si es preciso, realizar un masaje sobre la zona y, cuando vaya soltándose, hacer estiramientos suaves. Beber alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas. Si son persistentes hay que consultar con un especialista, por si existen carencias de minerales y/o vitaminas. <br />
<br />
<br />
PREVENCIÓN. Realizar un buen calentamiento, estar bien hidratado, llevar una dieta equilibrada para evitar esas carencias de minerales, vigilar las zapatillas y cuidar la postura.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><u><b>CONTRACTURA </b></u></li>
</ul>
¿QUÉ ES? Es la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Es un problema benigno que no tiene mayor peligro. Aunque es muy dolorosa y puede impedir la actividad física, a veces se puede realizar a un nivel más bajo. Se diferencia del calambre en la duración, pues ésta es más duradera. Hay que tener cuidado de no confundirlo con una rotura de fibras. <br />
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Existen tres tipos: </div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Contracturas fisiológicas. Son las más frecuentes, derivan de una sobrecarga muscular o un sobreuso. Consiste en un trastorno temporal por la contracción y acortamiento muscular durante un periodo considerable de tiempo. Son las más habituales en los corredores sobre la zona de gemelos, peroneos, isquiotibiales y cuádriceps.</li>
<li>Contracturas posturales. Son aquellas que se crean tras la adopción de una postura incorrecta durante un tiempo determinado. Más habituales en personas sedentarias.</li>
<li>Contracturas en defensa. Se originan cuando existe una lesión primaria y como consecuencia de ésta la musculatura adyacente aumenta su actividad, produciéndose una contractura en defensa o siendo el propio músculo dañado el que crea una contractura con el fin de no agravar más la lesión primaria. </li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Dolor no agudo, pero sí constante, localizado en un músculo; también tensión, el músculo se pone duro "como una piedra". Puede calmarse, pero no cede totalmente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
DURACIÓN. Suele durar varios días.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Fatiga muscular ocasionada por un trabajo intenso. Existencia de una lesión primaria. Mala postura. Incorrecta alimentación e hidratación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. Reposo de 3 a 7 días, medicación (antiálgicos, antiinflamatorios, relajantes musculares...), masoterapia descontracturante. Si persiste, ultrasonidos, electroterapia antiálgica... En el caso de las contracturas posturales es indispensable en su tratamiento la corrección de la postura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. No hacer sobreesfuerzos, respetar los descansos necesarios entre sesiones de entrenamiento. Evitar los incrementos bruscos de intensidad en los ejercicios. Calentar adecuadamente antes de entrenar. Si se producen habitualmente es señal de no haber rehabilitado suficiente o pueden existir carencias de minerales y/o vitaminas. Después de sufrir una contractura no se debe levantar pesos en unos días, nada de pesas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="display: inline !important; text-align: justify;">
<ul><span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><b>
</b>
<li><u><b>AGUJETAS O DOLOR MUSCULAR TARDÍO</b></u></li>
</span></ul>
</div>
</div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Microlesiones musculares ocasionadas por un trabajo para el que las fibras musculares no están preparadas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Dolor muscular y dificultad para realizar recorridos completos de movimiento de alguna articulación. Aparece entre 12-24 horas después de haber realizado el ejercicio, llegando a su pico máximo entre 24-48 horas después. A pesar de no considerarse una lesión deportiva el dolor producido puede llegar a ser incapacitante. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="https://www.carreraspopulares.com/fotos_noticias/V1Foto_007484_03.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.carreraspopulares.com/fotos_noticias/V1Foto_007484_03.JPG" style="font-size: medium; text-align: justify;">Imagen web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
DURACIÓN. 2 ó 3 días. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Haber ejercitado un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al entrenamiento tras un periodo sin ejercitarse. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existe la creencia popular de que las agujetas provienen de la acumulación de cristales de ácido láctico, que quedan entre las fibras musculares produciendo el referido dolor, como de "agujas". Esto NO es así ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal (ni siquiera en una nevera) y, como es obvio, nadie lo ha visto jamás en una biopsia muscular; además no se acumula en ningún sitio porque se reutiliza rápidamente por todos los tejidos corporales (Drobnik, F. 2000). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. La mejor forma de tratarlas es realizar, cuando sea posible, el mismo ejercicio que las produjo. También sería correcto realizar una carrera suave para activar el riego sanguíneo y limpiar de esta manera nuestro organismo de sustancias de deshecho. Algún analgésico suave también ayuda. El azúcar disuelto en agua o las pastillas de glucosa no sirven para nada, ni como tratamiento ni como prevención. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general, evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, estés en forma o no. El calentamiento no tiene efecto de cara a evitarlas o disminuirlas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><u><b>ELONGACIÓN O TIRÓN </b></u></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Es un alargamiento brusco del músculo, rebasando los límites fisiológicos. Es el paso previo a una distensión o rotura fibrilar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Dolor intenso y localizado en un músculo, tras haber realizado un movimiento o ejercicio brusco, suele mejorar en reposo y empeora en movimiento. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
DURACIÓN. Depende de muchos factores, pero en general, puede durar desde 1 a 6 semanas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Como se indica más arriba, suele producirse por un ejercicio o movimiento brusco. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. El reposo relativo favorece la evolución de la lesión, mientras que si se sigue la actividad se corre el riesgo de agravar la lesión. Estiramientos suaves, mejor si son con ayuda de un fisioterapeuta. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Evitar ejercicios y movimientos bruscos. Calentar adecuadamente antes de los entrenamientos y estirar al finalizarlos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="display: inline !important; text-align: justify;">
<ul>
<li><b><u>ROTURAS DE FIBRAS</u></b></li>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span></ul>
</div>
</div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Son roturas parciales o totales de las microfibrillas o fibras musculares (tejido muscular). Se diferencian cuatro grados: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Distensión o rotura grado 0. Sería el paso siguiente a una elongación o tirón. Las microrroturas apenas son apreciables por lo que se pueden agravar al seguir con la actividad.</li>
<li>Rotura de 1º grado. Hay rotura del algunas microfibrillas musculares. El dolor aumenta al cesar la actividad, aunque a veces se puede andar y apoyar sin molestias. Puede aparecer hematoma e inflamación. </li>
<li>Rotura de 2º grado. Aumenta el número de fibras afectadas con respecto al grado 1. La movilidad se reduce e incluso se vuelve limitada, también existe inflamación y un posible hematoma importante. Hay dolor muy intenso a la palpación, pero puede ser que no aparezca al caminar. </li>
<li>Rotura de 3º grado. Rotura completa del músculo o de la unión músculo-tendinosa. Dolor muy intenso e impotencia funcional. Depresión visible y palpable, inflamación y edema muy extenso.</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://img22.imageshack.us/img22/4347/roturas.jpg" style="color: #1e6361; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjJv6BgCDjr-_FlANOsOcS-6cDl8IHWH7aNlhH-31PRYNAWH9UoFTJ2DQAc8zbkIchNjGDStgdHV2NBjZm99Pc57xvdZb1xPxxY2d6vFHiX7NMM-gMs0plrf1LsK4TDcUy14QzT3NEsA369BSDG7Z5Agg=" style="border: none; padding: 8px; position: relative;" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://img22.imageshack.us/img22/4347/roturas.jpg" style="font-size: medium; text-align: start;">Imagen web</a><span style="font-size: small; text-align: start;"> </span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;"> </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; line-height: 18.200000762939453px;">SÍNTOMAS. Además de un dolor repentino, agudo e intenso en la zona afectada y al uso del músculo, podemos palpar un "escalón" en el lugar donde se ha producido la rotura. Puede aparecer hematoma por rotura de vasos sanguíneos.</span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">DURACIÓN. Dependiendo de la gravedad y del tratamiento (hay casos en los que se necesita intervención quirúrgica y esto puede llevar varios meses).</span></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">CAUSAS. Contracción muscular violenta. Descompensación de fuerza de dos músculos (uno más débil que otro). Falta de calentamiento correcto. Fatiga excesiva producida en las fibras musculares. Existencia de una lesión previa. Impacto o colisión de un objeto provocando una comprensión violenta del músculo contra el hueso.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
</span></div>
<div>
<div style="line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">TRATAMIENTO. Como norma general se realizará reposo de 3 a 10 días, entrenamiento suave de 3 a 15 días, medicación (antiinflamatorios, analgésicos...), fisioterapia (ultrasonidos, láser, electroterapia, masoterapia, crioterapia…)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Grado 1: Aplicación de frío en las primeras 48 horas, para disminuir la inflamación, el edema y el hematoma. Masoterapia. Si tras 10 días no cede se debe sospechar de una posible rotura de grado 2 ó 3.</li>
<li>Grado 2: Reposo total al menos una semana. Aplicar frío las primeras 48 horas y nunca calor ni masajes hasta los 4-5 días (el tratamiento oscila entre 7-8 días). Tratamiento médico habitual a base de analgésicos, antiinflamatorios… La fisioterapia va a acortar el periodo de curación. Volver al entrenamiento de forma muy gradual, no es recomendable realizar trabajos intensos hasta pasadas 2 semanas.</li>
<li>Grado 3: Igual que en grado 2, pero reposo de 15 a 21 días y tratamiento médico, quirúrgico y fisioterapéutico.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Calentamiento adecuado al inicio de los entrenamientos. Evitar movimientos bruscos y violentos. Hidratación correcta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="display: inline !important; text-align: justify;">
<ul><span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<li><b><u>TENDINITIS</u></b></li>
</span></ul>
</div>
</div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? En general se trata de la inflamación de un tendón (inserción de un músculo en el hueso). El término correcto de este tipo de afecciones sería tendinopatías y pueden existir: tendinosis (degeneración), tenosinovitis (afección de la vaina), entesitis (inserción con el hueso)...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Como los tendones están junto a las articulaciones las tendinopatías aparecen con síntomas de dolor e incapacidad de movimientos en éstas, dicho dolor suele desaparecer tras el calentamiento, salvo en las fases agudas en las que el dolor está siempre presente. En el running una de las más usuales es la del tendón de Aquiles (aparece una cojera inmediata y hay imposibilidad de colocarse de puntillas)</div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"> <img height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEhySypEmH8l5cdytyx2wZ2oHa3PeenKk-27oNt7ng1TNUIphuj5FSAjW9391rX_ozuqGN7ypPsXw1pW45g6cGVhxBieHpjdZh8DgCR_Gh9DIAdFLDONj7s7if-YgFRGdGJG9lDepLd_4x1RKUb8ou6UeWxnMP6T8AKMsS3b7pu_erJHqY9GC5fkuIt9XDN2EQ=" style="padding: 8px;" width="320" /> </span></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
<a href="http://cuidandomimundo.com/portal/wp-content/uploads/2014/02/s_h9991569_001.jpg" style="color: #1e6361; text-decoration: none;">Imagen web</a> </div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
DURACIÓN. Muy variable, dependiendo del grado (se puede llegar incluso a rotura). Después de su curación pueden persistir molestias incluso hasta 2 meses.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Correr por superficies duras. Zapatillas desgastadas o con poca amortiguación. Abuso del entrenamiento en pendiente o por terrenos irregulares. Aumento no progresivo del volumen de entrenamiento. Calentamiento inadecuado. Sobrecarga muscular del tríceps sural. Falta de hidratación.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. Reposo absoluto hasta disminución del dolor. Masaje de la musculatura periférica, estiramientos livianos y ejercicios básicos de fortalecimiento. Aplicación de frío tras la actividad. Electroterapia. Medicación.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Calentamientos adecuados. Si tienes molestias al acabar un entrenamiento puedes aplicar frío en la zona.<br />
<u><b><br /></b></u>
<u><b><br /></b></u>
<br />
<ul>
<li><u><b>ESGUINCES</b></u></li>
</ul>
</div>
</span></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Es la distensión o rotura parcial o total de los ligamentos de una articulación. El más común en corredores es el esguince de tobillo, afectando en la mayoría de los casos al ligamento lateral externo. Existen tres grados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS.</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Leves ó 1º grado. Distensión del ligamento. Se produce ligero dolor e incapacidad temporal. Edema y hematoma leves.</li>
<li>Medios ó 2º grado. Rotura parcial. Mayor dolor e impotencia funcional. Edema y hematoma más importantes. </li>
<li>Graves ó 3º grado. Suponen la rotura total del ligamento, pérdida de la movilidad y hematoma y edema grandes.</li>
</ol>
</div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
</span><br />
<div style="color: #1e6361; line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify; text-decoration: none;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl-brI_AT4L6b43z8ZNYfBn9MiGVPMmgwpWzo37OB-j9IsSSj0DlmwWFBYPZiLJ1gsPajtxN2SST44R6KWD1ChFw6vJrUYdeJAYvmEIEMyuYAtLBvEPO21DeY6RA4jHjkpZUeCCUbCzNsl/s1600/Esguince-grado-I-ii-iii.jpg" style="background-color: white; color: #1e6361; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl-brI_AT4L6b43z8ZNYfBn9MiGVPMmgwpWzo37OB-j9IsSSj0DlmwWFBYPZiLJ1gsPajtxN2SST44R6KWD1ChFw6vJrUYdeJAYvmEIEMyuYAtLBvEPO21DeY6RA4jHjkpZUeCCUbCzNsl/s400/Esguince-grado-I-ii-iii.jpg" style="border: none; padding: 8px; position: relative;" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl-brI_AT4L6b43z8ZNYfBn9MiGVPMmgwpWzo37OB-j9IsSSj0DlmwWFBYPZiLJ1gsPajtxN2SST44R6KWD1ChFw6vJrUYdeJAYvmEIEMyuYAtLBvEPO21DeY6RA4jHjkpZUeCCUbCzNsl/s1600/Esguince-grado-I-ii-iii.jpg" style="font-size: medium; text-align: start;">Imagen web</a><span style="font-size: small; text-align: start;"> </span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
</span><br />
<br />
DURACIÓN. Depende mucho, pero puede durar hasta más de un mes.<br />
<br />
CAUSAS. El origen suele estar en un movimiento brusco y repentino, (una torcedura), no dando tiempo al cerebro de corregir la nueva posición de la zona dañada.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. Para los de grado 1 bastará con aplicación de frío, elevación del miembro, reposo y compresión. No volver al entrenamiento hasta pasados 5-7 días. En grado 2 la duración será de 1 a 2 semanas y se puede acompañar de medicación. Por último, en grado 3 será mayor de un mes, también con tratamiento médico. Existe la posibilidad de realizar un vendaje elástico con el fin de inmovilizar ligeramente el miembro afectado, suele ser muy útil en lesiones de grado 2 y 3. También el tratamiento fisioterapéutico puede ser de gran utilidad: vendajes funcionales y neuromusculares, masoterapia deplectiva, propiocepción, crioterapia, baños de contraste, electroterapia…</div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Al ser una lesión muchas veces fortuita es complicada la prevención, pero nunca está de más un buen calentamiento, vigilar el terreno por el que vamos a desarrollar la actividad, llevar un calzado adecuado y bien atado, fortalecer toda la musculatura del la pierna en general y los peroneos en particular.</div>
</span><div style="background-color: white; text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
</span></div>
<div>
<div style="line-height: 18.200000762939453px; text-align: justify;">
<ul>
<li><b><u><span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">FASCITIS</span></u></b></li>
</ul>
</div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es como una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado (en este caso) en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la actividad y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Dolor localizado en la base del talón. También se produce dolor a la palpación, al estiramiento y al caminar de puntillas o sobre los talones. También puede aparecer un dolor sordo en el talón, intermitente, de predominio matutino, cede con los primeros pasos de la marcha, reaparece al reanudar la marcha tras un reposo y aumenta al final del día.</div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"> <img height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEiGRhCTSvX0YN-FSPUJ9RGcNj-DOJn0Elqz25iGpZJJiMzPmZaEdBBsVnR8-1Tu9VOU8-aGQNAnE7RSvl1kZ0hts2fvL68sWOq-kO6pRucZ1a-gAeVxxxSznMQ_2GJag-ZKPrH9WPGk5fsRQ8IC9f5t-Q2AfYdKd5GemfIK=" style="padding: 8px;" width="320" /> </span></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"> <a href="http://www.abcfisioterapia.com/images/fascitis%20plantar.jpg" style="color: #1e6361; text-decoration: none;">Imagen web</a> </span></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;"><br /></span>
<span style="line-height: 18.200000762939453px;">DURACIÓN. Muy variable</span></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"><div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Pisada hiperpronadora. Debilidad en la musculatura plantar. Acortamiento excesivo del tríceps sural. Déficit de flexibilidad en la flexión dorsal del tobillo. Pies cavos. Sobrecarga o microtraumatismos repetidos.<br />
<br /></div>
</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. Masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva. Tratamiento médico a base de antiinflamatorios y, en algunos casos, inyecciones de esteroides. También puede servir un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado. Algunos autores recomiendan el uso de kinesiotape a lo largo de la fascia para la práctica deportiva.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar:</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Coloca una toalla en el suelo e intenta traer la toalla hacia ti con los dedos del pie. Aumenta la resistencia con un peso en el extremo de la toalla. Haz varias repeticiones con descansos entre ellas.</li>
<li>Masajes con la pierna opuesta. Mueve tu pie doloroso lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.</li>
<li>Estiramiento del tríceps sural (gemelos y sóleo). Ponerse a cierta distancia de una mesa apoyando las manos sobre la misma, flexionando una rodilla y con la otra estirada. Lentamente inclínate hacia la mesa, presionando hacia delante hasta que sientas una tensión moderada en los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantén esta posición durante 15 segundos. </li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Mantener una buena flexibilidad alrededor del tobillo tal vez es la mejor forma de prevenir la fascitis plantar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul style="line-height: 18.200000762939453px;">
<li><u><b><span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">FRACTURA DE ESTRÉS</span></b></u></li>
</ul>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Son microfracturas óseas que se producen como consecuencia de impactos repetitivos en el entrenamiento o por excesivas contracciones musculares continuas. Los huesos más afectados son la cara interna de la tibia y los metatarsos, así como el extremo distal del peroné.</div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;"> <img height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEj9xBOujSn5WDOdFXOo03kDBiMljt_IsZFbc7JnkrSf9NSpdk12QwRVS0FxeUaSY4OAXodPgnbxZNBZ8KYTETYv019d-rpjuW_Mbda_5R1I_TQmdjsoCQb0XbIonZOG-XFHUCermi7X6BVZALCjGNdhAL53_FJ07Gk-QSFy31asvpOTCpBci1ANYe9FLkRyj7634Q=" style="padding: 8px;" width="308" /> </span></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span><span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;"> <a href="http://micarrerahaciaelrunning.files.wordpress.com/2011/05/fractura-por-estres.jpg" style="color: #1e6361; text-decoration: none;">Imagen web</a> </span></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18.200000762939453px;">
</span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Dolor progresivo durante y después de la carrera, se calma con el reposo y aumenta si continuamos el ejercicio. Suele diagnosticarse al cabo de un mes, pues las primeras semanas pasa desapercibida en las pruebas radiográficas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
DURACIÓN. Variable, según la gravedad de la rotura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Alto volumen o incremento no progresivo de entrenamiento. Cambio de superficie de entrenamiento a zona más dura. Realización de sesiones de alta intensidad o muchas competiciones. Calzado defectuoso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TRATAMIENTO. Reposo total de 10 días a 6 semanas. Controlar el dolor con tratamiento médico e hielo. Fisioterapia y control radiológico. Práctica de otra actividad deportiva y posteriormente habrá que realizar un plan de fortalecimiento de la musculatura periférica, junto con estiramientos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PREVENCIÓN. Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas (nunca más de 15% quincenal de aumento). Entrenamiento en superficies blandas como césped, tierra o arena. Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio. Uso de zapatillas adecuadas a las características del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="display: inline !important; text-align: justify;">
<ul><span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<li><u><b>PERIOSTITIS TIBIAL</b></u> (Shin splint)</li>
</span></ul>
</div>
</div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Consiste en la inflamación del periostio, que es una membrana protectora de los huesos, debido a una fuerte tensión. Tiene lugar en la zona de inserción del tendón y suele producirse en la cara interna de la tibia. En algunos casos pueden palparse unas bolitas de inflamación muy dolorosas, denominadas rosario perióstico. Es una lesión muy típica de los corredores, si no se la trata puede convertirse en fractura de estrés o hacerse crónica.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. El atleta se queja de dolor en la cara interna de la pierna, concretamente entre la rodilla y el tobillo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
<span style="line-height: 18.200000762939453px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjbNoYrb3y8g5Eu3bzyanakkDceOlRXQg0cd6Okxb4qV4qL4CUxmuL7SN9dFMDoJlzDbhPRukWVaTO2DzyfjiGhokiGW2wq7cYNj0Hc6sZtygj7sUqJhiSr3S8jXaT1rBYMoQYRUciwg1Xs6vfAcN8=" style="margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 8px;" width="400" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://img.vitonica.com/2009/04/periostitis.jpg" style="font-size: medium; text-align: justify;">Imagen web</a></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18.200000762939453px;"> </span></span><br />
DURACIÓN. Oscila entre una semana hasta meses.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CAUSAS. Gran tensión en el compartimento profundo. Aumento no progresivo de las cargas de entrenamiento. Abuso de superficies duras. Calzado inadecuado. Mala técnica de carrera y anomalías biomecánicas.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
TRATAMIENTO. Se puede disminuir la carga de entrenamiento o cesar la actividad, dependiendo de la gravedad. Suprimir la carrera por superficies duras y optar por sitios blandos. Aplicar hielo después de cada sesión de entrenamiento y 4 ó 5 veces al día. Ingesta de antiinflamatorios la primera semana. Masoterapia para relajar la musculatura periférica (tríceps sural). Vendaje especial en espiga para entrenar y sesgado para la vuelta a los entrenamientos tras la lesión, con el fin de minimizar las vibraciones del periostio sobre el hueso.<br />
<br />
PREVENCIÓN. Estiramientos. Aplicar frío al finalizar el entrenamiento a la menor sospecha de periostitis. En caso de que la lesión persista sería conveniente contemplar la posibilidad de realización de plantillas.</div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><u><b>AMPOLLAS </b></u></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
¿QUÉ ES? Es una lesión cutánea muy frecuente, resulta de la fricción de la piel con otra superficie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SÍNTOMAS. Son unas bolsitas con líquido que suelen formarse en los pies y provocan dolor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
DURACIÓN. Pocos días.</div>
<br />
CAUSAS. Resulta de la fricción de la piel con otra superficie.</div>
<div>
TRATAMIENTO. La técnica más usada es la de "coser" la ampolla con una aguja e hilo desinfectados, presionando hasta extraer el líquido y rellenando con líquido desinfectante. Actualmente se usan, con excelente resultado, apósitos hidrocoloides tanto para curación como prevención.</div>
<div>
PREVENCIÓN. Usar zapatillas de tamaño adecuado. Calcetines sin costuras. Vaselina en las zonas de máxima fricción. Apósitos hidrocoloides. <br />
<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
OTRAS LESIONES QUE SON CONSIDERADAS SÍNDROMES SON:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><u><b>SÍNDROME DEL DOLOR FEMORORROTULIANO </b></u></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Este síndrome suele aparecer como un dolor localizado justo detrás de la rótula, suele desarrollarse como una molestia inclasificable que empieza a percibirse al correr, a menudo se agudiza corriendo cuesta arriba o al subir escaleras por la tensión añadida que soporta la rótula.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existen varias causas potenciales de este síndrome y cuando se trata de inmediato, suele responder con rapidez al tratamiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En algunos casos, el problema se debe a la movilidad anormal de la rótula en la articulación de la rodilla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiT3gekyV9ML7JCjQA7OY68aGW2FKjOwqhbgd3cx8FyqUcBIT8RNsEA_dMu8sN3NN1APJ-_rsiNSs7evYNxwq7G06HZZ4snL14Akn65PReXAqKl2dpdeHE9XERpQGHaUIY0D8oshVHgSnM/s320/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiT3gekyV9ML7JCjQA7OY68aGW2FKjOwqhbgd3cx8FyqUcBIT8RNsEA_dMu8sN3NN1APJ-_rsiNSs7evYNxwq7G06HZZ4snL14Akn65PReXAqKl2dpdeHE9XERpQGHaUIY0D8oshVHgSnM/s320/images.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiT3gekyV9ML7JCjQA7OY68aGW2FKjOwqhbgd3cx8FyqUcBIT8RNsEA_dMu8sN3NN1APJ-_rsiNSs7evYNxwq7G06HZZ4snL14Akn65PReXAqKl2dpdeHE9XERpQGHaUIY0D8oshVHgSnM/s1600/images.jpg" style="font-size: medium; text-align: justify;">Imagen web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El fortalecimiento del músculo cuádriceps (el gran músculo que recorre la cara anterior del muslo) mediante ejercicios de extensión de la rodilla obligará a una mejor alineación de la rótula en esta articulación. Mientras trabajas en el fortalecimiento del cuádriceps, lleva una rodillera elástica con un agujero para la rótula, mejorará su trayectoria articular al correr. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los corredores con dolor femororrotuliano tienden a la hiperpronación, es decir, cuando los pies golpean el suelo se produce un rodamiento excesivo sobre el borde interno del pie. Llevar calzado con buena sujeción en el borde interior, ayuda a prevenir la hiperpronación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><u><b>SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL (SCIT) </b></u></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Este síndrome suele presentarse en forma de dolor en la cara externa de la rodilla, suele haber hipersensibilidad general a lo largo de su cara externa con puntos localizados de dolor con la palpación justo encima de la línea articular. Si se deja que empeore, el dolor puede ser tan intenso que impida correr. Caminar suele reducir o aliviar los síntomas, mientras que subir o bajar escaleras y correr cuesta arriba suele agudizar el dolor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEiuK65AgHuZOshJ6oo8RGwX3mOEwDIdch8-SCujnZEOI1ZKWykRGt7sSSLh26mOyxb1sRAraL119Ki0CdmmiGy43nZcC6mLCdZ0rn-Jr6iTqHH8FdSQbi1z4Es2VYc6idWugm87FySIZjd3EZZH1qQtbZZi-fF176oc9NLVuvuQNo1y31kaIQ=" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.rehabmedic.com/media/wysiwyg/Laura/IliotibialBand_Small.jpg" style="font-size: medium; text-align: justify;">Imagen web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
El dolor se produce en la cintilla iliotibial, una banda gruesa de tejido conjuntivo que comienza en la articulación coxofemoral y desciende por la parte externa del muslo hasta cruzar y unirse con la cara externa del peroné, el hueso en descarga en la cara externa de la pierna, justo por encima de la articulación de la rodilla, la cintilla iliotibial se halla junto a la superficie externa de la parte del fémur que forma la articulación de la rodilla. Cada vez que se flexiona y extiende la rodilla, la cintilla iliotibial roza dicha parte externa de la articulación y en algunos corredores causa el síndrome de la cintilla iliotibial. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El tratamiento más importante del SCIT consiste en el estiramiento de la cintilla, la elongación de la cintilla mediante estiramiento reduce la fricción por rozamiento de la cara externa de la rodilla. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al igual que con el síndrome femororrotuliano, la hiperpronación del pie también puede provocar el SCIT. El calzado que controla la movilidad del pie puede ser muy útil en la reducción y prevención del SCIT. Una tercera causa de este síndrome son las diferencias en la longitud de las piernas, dependiendo del grado de diferencia, tal vez necesites una ortesis podal (un aparato hecho por un especialista médico) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si corres por un circuito pavimentado, aléjate de la cuneta porque la inclinación causa constantemente una mala alineación del pie cuando choca con el suelo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><u><b>SÍNDROME DEL COMPARTIMENTO TIBIAL</b></u></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
También llamado síndrome medial de la tibia por sobrecarga, se presenta en forma de dolor e hipersensibilidad a lo largo del borde interior de la tibia. El dolor es casi siempre en los 2/3 inferiores del interior de la pierna y su origen es la inflamación de la unión muscular, tendinosa y ósea de los distintos músculos localizados en la pierna.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.mdguidelines.com/espanol/images/Illustrations/shin_spl.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjHYcOwXT-Qg9yi6lc7NRSM1kfNQhQfFJtqojWAnj2mPYrc0tDWcHAvQUuppwdvA027XzJbRy-L8P1y6LA5Th0dxUfwypk7R_-r5RM-K1-kClyqfktcTSzvsvUKpDXrH3pDwf-tMu4nh0rK01xPWx1bDQhA8JUlJeRa3qRqnwxhoOfNKRW5=" width="247" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.mdguidelines.com/espanol/images/Illustrations/shin_spl.jpg" style="font-size: medium; text-align: justify;">Imagen web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
En el estado inicial de esta lesión, el dolor suele sentirse al comenzar a correr, puede que desaparezca pasado 5-10 minutos, sólo para reaparecer una o dos horas después del entrenamiento. Por lo general, el dolor se presentará por la mañana al levantarse de la cama. A medida que avanza la lesión, el dolor también está presente durante la carrera. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El tratamiento específico para el síndrome del compartimiento tibial es parecido al de otras lesiones corrientes. La hiperpronación del pie al golpear el suelo puede causar este síndrome. El calzado para controlar la movilidad previene o reduce la hiperpronación del pie. Correr por superficies duras tal vez sea parte de la causa, intenta correr por hierba o tierra y no por hormigón ni asfalto. Correr constantemente por el mismo lado de una carretera asfaltada y por la cuneta puede causar el síndrome, siempre que sea posible, aléjate de la zona de la cuneta o corre por la acera cuando tengas que hacerlo por superficies duras. Finalmente, el estiramiento de los músculos que flexionan y extienden el pie ayuda a curar este tipo de síndrome.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;">Sin más, esperamos que os haya sido útil esta información y que ante cualquier signo de lesión consulte a su médico o fisioterapeuta, ellos sabrán que hacer para que la recuperación sea lo más rápida posible. </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;">¡Un saludo, runners! ¡A seguir con la carrera! :)</span></b></div>
</div>
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<span style="color: #0b5394; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b style="background-color: white;">Muchos de vosotros, tras tomar la decisión de empezar a correr habréis corrido sin control, sin tener en cuenta distancias ni pensar en el mañana, solo haciendo referencia al cansancio de ese momento. Aquí vamos a intentar daros unas pautas de cómo empezar a correr, cuantos días, que distancia, y la forma de seguir una progresión.</b></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #0b5394;"><b>
</b></span>
</span><br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b style="background-color: white;"><br /></b></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><b style="background-color: white;">No es bueno abusar, y sobre todo si hablamos del ejercicio para alguien que no lo tiene como hábito. Por esta sencilla razón, debemos adaptar al cuerpo a este tipo de ejercicios, y debemos hacerlo poco a poco para obtener los mejores resultados.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="background-color: #6fa8dc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;">-<b> Frecuencia</b></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;">
</span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;">Si nunca lo has hecho, no es aconsejable correr todos los días. El cuerpo debe acostumbrarse a este nuevo cambio, por lo que sería conveniente que se hiciera cada 2 o 3 días a la semana alternos. (Ej. Lunes, miércoles y viernes).</span></div>
<span style="background-color: #6fa8dc; font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <b>Distancia </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es recomendable empezar con distancias cortas. El primer día no se debe sobrepasar de 2 o 3 km. Poco a poco y a medida que el cuerpo se acostumbre, se irá añadiendo mayor distancia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-<b> Velocidad</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La velocidad también es un punto importante a tener en cuenta. Se debe ir aumentando poco a poco, pero al comienzo debe ser suave. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-<b> Descanso</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Puede que sientas fatiga por la falta de hábito, en estos casos, disminuye la velocidad poco a poco y comienza a caminar. Nunca pares de golpe. Haz ejercicios de respiración y cuanto te sientas bien vuelve a reanudar la marcha. Correr en diferentes etapas no es malo, sino todo lo contrario.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul style="font-family: Molengo; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em; text-align: start;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><b>PLAN DE PROGRESIÓN EN LA CARRERA</b></li>
</ul>
<i style="font-family: Molengo; text-align: start;"></i><br style="font-family: Molengo; text-align: start;" />
<div style="font-family: Molengo;">
<i>1ª SEMANA</i></div>
<i style="font-family: Molengo; text-align: start;"></i><span style="font-family: Molengo; text-align: start;"></span><br style="font-family: Molengo; text-align: start;" />
<div style="font-family: Molengo;">
<i><br /></i></div>
<div style="font-family: Molengo;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none;"><tbody>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">LUNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MARTES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">4 veces x 4 min a R1 ; 2 min andando = 24 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MIERCOLES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">JUEVES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">10 veces x 2 min a R1; 1 min andando = 30 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">VIERNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">SABADO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">DOMINGO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">10 min a R1; 2 min andando; 6 min a R1; 2 min andando; 4 min a R1 = 24 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="font-family: Molengo; text-align: start;">
<br />
<br />
<i>2ª SEMANA</i></div>
<div style="font-family: Molengo; text-align: start;">
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none;"><tbody>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">LUNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MARTES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">5 veces x 4 min a R1 ; 2 min andando = 30 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MIERCOLES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">JUEVES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">3 veces: 1 min a R1, 30 seg andando, 1 min a R2, 30 seg andando, 3 min a R1, 1 min andando = 21 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">VIERNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">SABADO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">DOMINGO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">12 min a R1; 2 min andando; 6 min a R1; 2 min andando; 4 min a R1 = 26 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<i>3º SEMANA</i><br />
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">LUNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MARTES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">6 veces x 4 min a R1 ; 2 min andando = 36 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MIERCOLES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">JUEVES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">4 veces: 1 min a R1, 30 seg andando, 1 min a R2, 30 seg anadando, 3 min a R1, 1 min andando = 28 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">VIERNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">SABADO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">DOMINGO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">12 min a R1; 2 min andando; 8 min a R1; 2 min andando; 6 min a R1 = 30 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>4ª SEMANA</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">LUNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MARTES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">3 veces x 5 min a R1 ; 3 min andando = 24 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MIERCOLES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">JUEVES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">2 veces x 10 min a R1; 5 min andando = 30 min y estiramientos<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">VIERNES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">SABADO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Descanso<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(250, 191, 143); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 62.1pt;" valign="top" width="83"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">DOMINGO<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 370.1pt;" valign="top" width="493"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">30 min a R1<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para realizar el entrenamiento de una forma adecuada, es necesario conocer ciertos aspectos como: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <i><b>Pulso</b></i>: En primer lugar debemos medir el pulso. Para ello, tomaremos el pulso a nivel de la arteria radial. Colocaremos el dedo índice y corazón en la muñeca, por la parte más externa en la base del pulgar. Se debe presionar ligeramente, de forma que se sienta el paso de la sangre bajo los dedos. Se deben contar los latidos que se sienten en 15 segundos y estos se multiplican por cuatro. De esta forma obtendremos las pulsaciones por minuto. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="left" cellpadding="0" cellspacing="0" style="text-align: justify;"><tbody>
<tr><td height="0" width="160"></td></tr>
<tr><td></td><td><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; padding: 4px; position: relative;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0x-VtrCXFCsLAbgFj_66AQRs9AtUupgB2uJam_j77MYVw9nVLjJ-bpyeEARXda8OYzP38-wD0vM1EM4So0TMTf9uZSq8m3VfVIqZVn0IEhPcA3yPmI1Ac9Bcize-CJyU3wvwy8uxUab8/s1600/pulso.jpg" imageanchor="1" style="color: #b87309; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0x-VtrCXFCsLAbgFj_66AQRs9AtUupgB2uJam_j77MYVw9nVLjJ-bpyeEARXda8OYzP38-wD0vM1EM4So0TMTf9uZSq8m3VfVIqZVn0IEhPcA3yPmI1Ac9Bcize-CJyU3wvwy8uxUab8/s1600/pulso.jpg" style="border: none; position: relative;" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px; text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=pulso+radial&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=uMSDU7f_N6Sb0AWYoYHQCg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#facrc=_&imgdii=_&imgrc=uFJlCkW1S6rSRM%253A%3B9hTKg3yeUHYRfM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.clinicadam.com%252Fimagenes-de-salud%252Ffiles%252F2013%252F02%252F9799.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.clinicadam.com%252Fimagenes-de-salud%252F9799.html%3B400%3B320" style="color: #b87309; text-decoration: none;" target="_blank">Imagen Web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br />
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">-</span><span style="font-size: 7pt;"> <i><b> </b></i></span><i><b>Frecuencia cardiaca en reposo (FCR):</b></i> Es aquella que poseemos en el momento de menor intensidad física, es decir, en reposo. Es necesario tomar el pulso al despertar durante una semana y hacer la media. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-<i><b> Frecuencia cardiaca máxima (FCM):</b></i> Es aquella que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando las condiciones físicas sean óptimas. Para el cálculo de la frecuencia cardiaca máxima se utiliza: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
o La fórmula por edad:</div>
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 76.3pt;"><tbody>
<tr><td style="background: rgb(219, 229, 241); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" valign="top" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">HOMBRES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">220 - edad<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(219, 229, 241); border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" valign="top" width="161"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">MUJERES<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: windowtext; border-bottom-width: 1pt; border-right-color: windowtext; border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">226 – edad<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"><b><i> </i></b></span></span><b><i>Frecuencia de entrenamiento: </i></b>Es la frecuencia ideal a la cual se realiza la actividad deportiva sin exceder nuestra capacidad cardíaca. Se puede calcular mediante la ecuación de Karkoven:<br />
<br />
<b><span style="color: #3d85c6;">FCE= [(FCMáx - FCReposo) x % de esfuerzo] + FCReposo</span> </b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"> </span><span style="text-align: justify;">Existen diferentes ritmos según los parámetros mencionados anteriormente:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightGridAccent5" style="border-collapse: collapse; border: none;"><tbody>
<tr><td style="background: rgb(146, 205, 220); border: 1pt solid rgb(75, 172, 198); padding: 0cm 5.4pt; width: 40.85pt;" valign="top" width="54"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</td><td style="background: rgb(146, 205, 220); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 2.25pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: solid solid solid none; border-top-color: rgb(75, 172, 198); border-top-width: 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">INTENSIDAD % Respecto FCMáx<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="background: rgb(146, 205, 220); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 2.25pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: solid solid solid none; border-top-color: rgb(75, 172, 198); border-top-width: 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 320.45pt;" valign="top" width="427"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">DESCRIPCIÓN<o:p></o:p></span></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(210, 234, 241); border: 1pt solid rgb(75, 172, 198); padding: 0cm 5.4pt; width: 40.85pt;" valign="top" width="54"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">R1<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="background: rgb(210, 234, 241); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">50% - 60%<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="background: rgb(210, 234, 241); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 320.45pt;" valign="top" width="427"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Útil en personas con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Recomendable para el acondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca.<o:p></o:p></span></i></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid rgb(75, 172, 198); padding: 0cm 5.4pt; width: 40.85pt;" valign="top" width="54"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">R2<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">60% - 70%<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 320.45pt;" valign="top" width="427"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono. Si el nivel de intensidad es más alto, la utilización de hidratos será mayor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Recomendable para el mantenimiento físico y salud</span></i></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"> (en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física).<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(210, 234, 241); border: 1pt solid rgb(75, 172, 198); padding: 0cm 5.4pt; width: 40.85pt;" valign="top" width="54"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">R3<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="background: rgb(210, 234, 241); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">70% - 80%<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="background: rgb(210, 234, 241); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 320.45pt;" valign="top" width="427"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">El metabolismo energético es el de los hidratos de carbono en mayor medida. Es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica, ya que se producen adaptaciones para la mejora de la condición física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.<o:p></o:p></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid rgb(75, 172, 198); padding: 0cm 5.4pt; width: 40.85pt;" valign="top" width="54"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">R4<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">80% - 90%<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 320.45pt;" valign="top" width="427"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Se puede trabajar muy cerca del umbral anaeróbico. En este rango se empieza a metabolizar el ácido láctico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Recomendado sólo para deportistas de alto nivel.<o:p></o:p></span></i></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background: rgb(210, 234, 241); border: 1pt solid rgb(75, 172, 198); padding: 0cm 5.4pt; width: 40.85pt;" valign="top" width="54"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">R5<o:p></o:p></span></b></div>
</td><td style="background: rgb(210, 234, 241); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">>90%<o:p></o:p></span></div>
</td><td style="background: rgb(210, 234, 241); border-bottom-color: rgb(75, 172, 198); border-bottom-width: 1pt; border-right-color: rgb(75, 172, 198); border-right-width: 1pt; border-style: none solid solid none; padding: 0cm 5.4pt; width: 320.45pt;" valign="top" width="427"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Rango para los deportistas de élite que están controlados por profesionales y médicos. Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;">Recomendado sólo para deportistas de élite.</span></i></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-27659721491676842892014-05-26T16:09:00.003-07:002014-05-26T16:12:46.166-07:00Let´s go running! - Estiramientos.<span style="color: #0b5394;"><b>Buenas a todos!!</b></span><br />
<div>
<span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="color: #0b5394;"><b>Esta entrada va dirigida a los estiramientos, esa parte que la gran mayoría olvida después de realizar el entrenamiento y que es tan importante como el resto.</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>Los estiramientos son una de las claves para todas esas personas que comienzan con el ejercicio, y sobre todo, a correr. Hay muchos que olvidan esta fase del ejercicio. Terminan su entrenamiento sin estirar la musculatura, lo cual es un ¡ERROR! Para todas ellos, deciros que es la forma de eliminar las tensiones musculares que se crean tras el entrenamiento, recuperando la longitud inicial del musculo. Después del deporte es muy recomendable porque prepara al musculo para su fase de regeneración y equilibra las fibras. </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tras lo mencionado anteriormente, también aporta una serie de beneficios:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Estimulación de la circulación sanguínea</div>
<div style="text-align: justify;">
- Favorece el drenaje</div>
<div style="text-align: justify;">
- Mejora la coordinación de movimientos y el conocimiento del cuerpo</div>
<div style="text-align: justify;">
- Facilita la realización de entrenamientos fuertes</div>
<div style="text-align: justify;">
- Previene sobrecargas y lesiones</div>
<div style="text-align: justify;">
- Oxigenación muscular</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>¿Cómo deben realizarse?</b></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
En la realización, se debe sentir una tensión suave, esta debe mantenerse al tiempo que nos relajamos, sin rebotes ni movimientos bruscos. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada, ayudando de esta forma a relajar la zona estirada. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul style="line-height: 1.4; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px;"><b>¿Cuánto tiempo es lo aconsejado?</b></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Cada musculo necesita varios ejercicios, pero con dos será suficiente. El tiempo aconsejado para el estiramiento de cada musculo será de 20 o 30 segundos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este caso, los músculos que destacaremos, según nuestro deporte son los siguientes:</div>
<br />
- <i>Sóleo </i><br />
<br />
<ol>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">Para la realización del estiramiento se debe dar un paso hacia delante. La pierna que está más anterior se coloca con la rodilla flexión al igual que la que se encuentra más posterior, sin levantar la planta del pie del suelo. Se notara la tensión en la parte posterior de la pierna. La espalda se debe colocar recta.</li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;">Con la rodilla apoyada en el suelo, se coloca la otra pierna en flexión de cadera y rodilla, de forma que solo se apoye el talón. Con la mano del mismo lado al que estamos estirando, se lleva la punta del pie hacia arriba.</li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqLAXvq0mvSN3nb4rVFFhVwAvYYwpmHXhHh93eEBlInJlVTJvdD8o0cgnl9_KHpzYU2h3fLYecwlyfpCxsNoWb8P0LK5oAtyvtHSUJ1UwRWXYZ5ZpRAI50bpMGLi93KT-MIQPmsfxGfE/s1600/Foto+14-05-14+18+06+28.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: #b87309; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqLAXvq0mvSN3nb4rVFFhVwAvYYwpmHXhHh93eEBlInJlVTJvdD8o0cgnl9_KHpzYU2h3fLYecwlyfpCxsNoWb8P0LK5oAtyvtHSUJ1UwRWXYZ5ZpRAI50bpMGLi93KT-MIQPmsfxGfE/s1600/Foto+14-05-14+18+06+28.jpg" imageanchor="1" style="color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiqLAXvq0mvSN3nb4rVFFhVwAvYYwpmHXhHh93eEBlInJlVTJvdD8o0cgnl9_KHpzYU2h3fLYecwlyfpCxsNoWb8P0LK5oAtyvtHSUJ1UwRWXYZ5ZpRAI50bpMGLi93KT-MIQPmsfxGfE/s1600/Foto+14-05-14+18+06+28.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicZRN4EfewYFjg7WDYq5lkTJIuIhwEksiJBQpfOB8nwuUmD88bEH6rc8uvKtcMBxHW5s0rMTp02UdDqbF9KXwAyLs8BcX927oMrK80HfBcvi-QtYRP5KulbvBxfUXxfi6iAFaZ3eyd6OU/s1600/Foto+14-05-14+18+05+33.jpg" imageanchor="1" style="color: #b87309; display: inline !important; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicZRN4EfewYFjg7WDYq5lkTJIuIhwEksiJBQpfOB8nwuUmD88bEH6rc8uvKtcMBxHW5s0rMTp02UdDqbF9KXwAyLs8BcX927oMrK80HfBcvi-QtYRP5KulbvBxfUXxfi6iAFaZ3eyd6OU/s1600/Foto+14-05-14+18+05+33.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div>
<div class="MsoListParagraph" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><i>Gemelos </i><br /><br />El sujeto se coloca de pie, agarrado a un poste o columna. La pierna que queremos estirar se coloca con la planta del pie apoyada en la columna o su parte anterior, de forma que la punta del pie mire hacia arriba. Debe inclinarse levemente para sentir más tensión en la parte posterior de la pierna.</span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW_74vckBViTelf1tKIv8s90pZlNhHfsBzNCSeQXgjIeg_u5538p0tNWfDwD7ojl5sTJRR5ZinkqVQhhXa16ZJFTkiDoa1LyBzlKUq4OW94ktX2luJVmR_RqbxnuMvoyyctG6rXQGMhy0/s1600/Foto+14-05-14+18+10+00.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW_74vckBViTelf1tKIv8s90pZlNhHfsBzNCSeQXgjIeg_u5538p0tNWfDwD7ojl5sTJRR5ZinkqVQhhXa16ZJFTkiDoa1LyBzlKUq4OW94ktX2luJVmR_RqbxnuMvoyyctG6rXQGMhy0/s1600/Foto+14-05-14+18+10+00.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<div class="MsoListParagraph" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> <i> </i></span></span><i>Isquiotibiales</i><br />Se debe colocar con la pierna que queremos estirar sobre un banco, de manera que el pie quede a la altura de la cadera. Colocar la espalda recta. La punta del pie debe mirar hacia la cabeza del sujeto. Si no existe tensión, se puede realizar una inclinación de tronco hacia delante.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRJNN08mwD95kZ3pjoU4NNAyQk3qaiwmDFr2FQCCbI7TPBBM4v_kOBuYthwfnHiSoJGBVV9AbDbnBZcsziU56fPYq9Bl-Ue_TCvIdlseo5NADBfMne6PUwoI2D_4oGen1t0Pro2BzmB0s/s1600/Foto+14-05-14+18+21+06.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRJNN08mwD95kZ3pjoU4NNAyQk3qaiwmDFr2FQCCbI7TPBBM4v_kOBuYthwfnHiSoJGBVV9AbDbnBZcsziU56fPYq9Bl-Ue_TCvIdlseo5NADBfMne6PUwoI2D_4oGen1t0Pro2BzmB0s/s1600/Foto+14-05-14+18+21+06.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">- </span><i style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">Cuádriceps</i></span><br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El sujeto se coloca con la rodilla en flexión máxima y una leve extensión de cadera. Debe llevar el pie hacia el glúteo. Notará una tensión en la parte anterior del muslo.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcD5K_Kg0PjBwTHhdGqqalrNSqhYvrYMHWLnh_sNBfSVqYsaXY9BQirE5umT_pTGAyGOgKlhJsjIMlymuWjYvKb1yBfDG40omjJxlRpyfqo3ci2_ZN4b8ZohAkNesHo5gROnGMY98XJx0/s1600/Foto+14-05-14+18+24+51.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcD5K_Kg0PjBwTHhdGqqalrNSqhYvrYMHWLnh_sNBfSVqYsaXY9BQirE5umT_pTGAyGOgKlhJsjIMlymuWjYvKb1yBfDG40omjJxlRpyfqo3ci2_ZN4b8ZohAkNesHo5gROnGMY98XJx0/s1600/Foto+14-05-14+18+24+51.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> <i> </i></span></span><i>Aductores</i></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;">Desde la posición de sentado, se colocan las rodillas en flexión. Las plantas de los pies deben estar juntas y se deben separar las piernas lo posible, intentando llegar con las rodillas al suelo. La tensión se percibe en la zona interna del muslo.<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; text-indent: -18pt;"> </span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh283SAKRj022Ae3SrdhcghXHYmmIIEcFSnslknPrNTMb1L4mXV5PGz7gDU4zYsZMOAxFmrClQmsPAwtlUB6cxW2QJFbhqKwApsbWtQZHEnPaHMIwF3ds5h830iH7rN8gabROM4-aK-4YE/s1600/Foto+14-05-14+18+26+06.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: #b87309; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="background-color: white;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh283SAKRj022Ae3SrdhcghXHYmmIIEcFSnslknPrNTMb1L4mXV5PGz7gDU4zYsZMOAxFmrClQmsPAwtlUB6cxW2QJFbhqKwApsbWtQZHEnPaHMIwF3ds5h830iH7rN8gabROM4-aK-4YE/s1600/Foto+14-05-14+18+26+06.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /> </span></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjRHRSP2S4MKJS2rQNJw8GtnddJ2hhZfPweW4ZaeBNiKzlL9KorpzflQU2I9gdXGJ2mX31ErNDcBVKIZp1IoDqTIF0n03ZkgWj_23XSwoA5ed8WpZ6CrvPCHWiHEH66v2LDnnOitfSI24/s1600/Foto+14-05-14+18+26+19.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #b87309; display: inline !important; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjRHRSP2S4MKJS2rQNJw8GtnddJ2hhZfPweW4ZaeBNiKzlL9KorpzflQU2I9gdXGJ2mX31ErNDcBVKIZp1IoDqTIF0n03ZkgWj_23XSwoA5ed8WpZ6CrvPCHWiHEH66v2LDnnOitfSI24/s1600/Foto+14-05-14+18+26+19.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></span><br />
<br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- <i>Psoas</i></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">La pierna contraria del lado que queremos estirar debe estar apoyado en un banco, con la rodilla y cadera en flexión de 90º. La pierna del lado a estirar está en extensión. Es importante mantener la espalda recta. Para una mayor tensión, el sujeto puede realizar una leve inclinación de tronco hacia delante.</span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-lkZOpdDFrx9ttxoCTLpg8hStixGaYGHx2IXhaNcUxb_QbAQ06XF2rsuS2TiCgFXk6_hZ_GiTwJ9nJFqqRhiJat3i2fRQRRHlO2vY07K8kZSeXBcMPq4vD2u22wQz77PqoiKHqV2Btzo/s1600/Foto+14-05-14+18+34+47.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-lkZOpdDFrx9ttxoCTLpg8hStixGaYGHx2IXhaNcUxb_QbAQ06XF2rsuS2TiCgFXk6_hZ_GiTwJ9nJFqqRhiJat3i2fRQRRHlO2vY07K8kZSeXBcMPq4vD2u22wQz77PqoiKHqV2Btzo/s1600/Foto+14-05-14+18+34+47.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Glúteo </span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El sujeto debe estar sentado, con la pierna que no queremos estirar en extensión. Se coloca la pierna del lado que queremos estirar con flexión de rodilla y cadera, de forma que la rodilla se dirija al hombro contrario. Realizará el estiramiento con la ayuda de los brazos para una mayor tensión.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMickiWvUSM7wh2iSp7V_kGfqzQrBkoa9KO5yoUfwmnenWRE4KsvDeq-bklo78L6pZQL0sQyT99JyIawYS9HatmVcxp2gy9n4jV1kViHSxwh37wnlOhwAWIbtuRPGCE4bgqxdmtRzllUE/s1600/Foto+14-05-14+18+35+24.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMickiWvUSM7wh2iSp7V_kGfqzQrBkoa9KO5yoUfwmnenWRE4KsvDeq-bklo78L6pZQL0sQyT99JyIawYS9HatmVcxp2gy9n4jV1kViHSxwh37wnlOhwAWIbtuRPGCE4bgqxdmtRzllUE/s1600/Foto+14-05-14+18+35+24.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;">
</div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 18.399999618530273px;">-</span><span style="font-size: 7pt;"> </span>Trapecio</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Para realizar el estiramiento, se debe colocar el brazo del lado que queremos estirar detrás de la espalda con la mano en la cadera contraria. Con la otra mano se debe llevar la cabeza hacia el lado contrario del brazo que está detrás de la espalda.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80SOGCPcDTn8ofefsGKlqzCZRfnQInCfd00hnsUHUViCC0FvXT8S_70MX3S_4nwA7M7sfDCq1cD579brlREufGwRag9aA5j8S223qwe539FmEnyEoYLeZ8mcobxKgrrbztJmwIMTBWnU/s1600/Foto+14-05-14+18+37+17.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: #b87309; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80SOGCPcDTn8ofefsGKlqzCZRfnQInCfd00hnsUHUViCC0FvXT8S_70MX3S_4nwA7M7sfDCq1cD579brlREufGwRag9aA5j8S223qwe539FmEnyEoYLeZ8mcobxKgrrbztJmwIMTBWnU/s1600/Foto+14-05-14+18+37+17.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a><span style="background-color: white;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvOu7FlQJL9wrqOMXI_vEA6KqVZ6ySipVS6h0RQPxF0Ud7rzVCj2spme2M561_4IkPITZqSoHfL-UiJF68sVdXOjSXrRyRVdX_Jjt5Vp8qzofUJLopSWOPetjvdNbS_6Vvyo5up16xqC8/s1600/Foto+14-05-14+18+37+26.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: #b87309; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvOu7FlQJL9wrqOMXI_vEA6KqVZ6ySipVS6h0RQPxF0Ud7rzVCj2spme2M561_4IkPITZqSoHfL-UiJF68sVdXOjSXrRyRVdX_Jjt5Vp8qzofUJLopSWOPetjvdNbS_6Vvyo5up16xqC8/s1600/Foto+14-05-14+18+37+26.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- <i>Cuadrado lumbar</i></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El sujeto de pie, coloca una mano en la cintura y eleva el brazo contrario. Debe realizar una inclinación hacia el lado contrario del brazo que tiene elevado. </span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNbeIF50WTTFD80gwBVtvwpYMauXpogP9c_ey4Be07p2mJp1xKOxR6oYDkdYWBFmWG7B2oZwr8moRfxPNv0DOaxz2E8-VeYD9PS4V1qIsyRToLEvH6KeS3tYXM6aS6Tb7JOYF78OSqPHg/s1600/Foto+14-05-14+18+40+06.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNbeIF50WTTFD80gwBVtvwpYMauXpogP9c_ey4Be07p2mJp1xKOxR6oYDkdYWBFmWG7B2oZwr8moRfxPNv0DOaxz2E8-VeYD9PS4V1qIsyRToLEvH6KeS3tYXM6aS6Tb7JOYF78OSqPHg/s1600/Foto+14-05-14+18+40+06.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- <i>Estiramiento dorsolumbar </i></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Desde la posición de apoyo en las rodillas, el sujeto debe intentar aproximar el glúteo a los talones, al mismo tiempo que con los brazos extendidos avanza hacia delante, apoyando las manos en el suelo. La cabeza debe estar en la misma línea de la columna.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxz2EaPH-zSqz4G1PG748F5JLFm1m7vGN8sUzpWcNag-FQ0K_ZGLOx4mye6lAujCvmOuU_Ly2S_hWFFhrZVL9gre-Zu3wonwpOkFCqLQdXFSOmYyecK__RaJvuFkOR18sbgN119hvaB88/s1600/Foto+14-05-14+18+40+57.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxz2EaPH-zSqz4G1PG748F5JLFm1m7vGN8sUzpWcNag-FQ0K_ZGLOx4mye6lAujCvmOuU_Ly2S_hWFFhrZVL9gre-Zu3wonwpOkFCqLQdXFSOmYyecK__RaJvuFkOR18sbgN119hvaB88/s1600/Foto+14-05-14+18+40+57.jpg" height="200" style="border: none; position: relative;" width="150" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: #6fa8dc; font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como bien sabéis, hace cuestión de un mes, tuvimos un seminario de nutrición en clase. En él, hicimos un cuestionario para evaluar nuestros hábitos de salud y en función de la puntuación obtenida nos planteamos un reto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os vuelvo a adjuntar el cuestionario por si a alguno os interesa: <a href="https://www.dropbox.com/s/8gh0112a41kn2rb/Cuestinario%20habitos%20salud.pdf" target="_blank">Cuestionario hábitos de salud</a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Mi puntuación fue 14 y mi reto a conseguir durante el mes siguiente fue:</div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;">1. Beber 1.5-2l de agua al día.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
2. Comer más pescado que carne.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Masticar bien los alimentos.</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Comer menos fritos.<br />
<br />
Pues bien, durante estas 7 semanas sí que he conseguido comer bastante menos fritos y beber algo más de agua, pero aún no llego a los 2 litros!! :( Intentaré tomármelo más en serio ahora que vienen los exámenes y el calor! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Con respecto a masticar bien los alimentos, para ser sincera, ni me he acordado... :O</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y por si fuera poco el fracaso, mejor no hablar de mi objetivo número 2. </div>
<div style="text-align: justify;">
Pensé que sería fácil comer algo más de pescado, pero ahora que no estoy viviendo en casa es más complicado. La carne gana en mi dieta por goleada!!!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A pesar de ello, ahora que llega el verano sí que me comprometo a cumplir este objetivo... ¡Que viva el "pescaito" en la playa!</div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyXAN31AZvaDQh34QT103jRJ49HQ3nhhXtHhCQ3GV_N_CeUtL1mNsW8WW-MQMlIo0kZ6n3xylKR7gwjVXDWK-bYWbPDsgrZ2ROm9IaH6ksbPFxBdO3J_93cmPNtkPUKmBBmLQ8u044lrPj/s1600/espetos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyXAN31AZvaDQh34QT103jRJ49HQ3nhhXtHhCQ3GV_N_CeUtL1mNsW8WW-MQMlIo0kZ6n3xylKR7gwjVXDWK-bYWbPDsgrZ2ROm9IaH6ksbPFxBdO3J_93cmPNtkPUKmBBmLQ8u044lrPj/s1600/espetos.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=pescaito+en+la+playa&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=pfiAU7LjIaXW0QW-moCQCw&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#q=sardinas+playa&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=VmjAy29b378nRM%253A%3BBA-bYPG4-hqVzM%3Bhttp%253A%252F%252Fcanales.opinionmalaga.com%252Fturismo%252Fwp-content%252Fuploads%252F2010%252F01%252Fespetos.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fcanales.opinionmalaga.com%252Fturismo%252F2010%252F01%252Fplatos-de-la-tierra-con-sabor-a-historia.html%3B600%3B400" target="_blank">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjefODTctqo7CAQOvZwfS0eunqCUkbajpVtHyXJOEHkvbNPeUQI1MVXtPuXSYP6gud1dQeOnD_kIb1SdxgFmMukS3nA3-D3ZDS-0lSb-q_CW0Oqy_2Vrz5rGbVbPDISETwDmZAaaXdpDz9d/s1600/asador_arraiz_parrillada_marisco_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjefODTctqo7CAQOvZwfS0eunqCUkbajpVtHyXJOEHkvbNPeUQI1MVXtPuXSYP6gud1dQeOnD_kIb1SdxgFmMukS3nA3-D3ZDS-0lSb-q_CW0Oqy_2Vrz5rGbVbPDISETwDmZAaaXdpDz9d/s1600/asador_arraiz_parrillada_marisco_1.jpg" height="179" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=parrillada+de+marisco&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=5viAU7uiGqmQ0AXsvoD4Bw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=h8oS2JDOLlUqiM%253A%3Bxa9VHAkUN-evQM%3Bhttp%253A%252F%252Fdebuencomer.es%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F07%252Fasador_arraiz_parrillada_marisco_1.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fdebuencomer.es%252F2013%252F07%252Fparrillada-de-marisco-y-chuleton-en-el-restaurante-asador-arraiz-en-bilbao%252F%3B648%3B364" target="_blank">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-28983494932283659642014-05-24T12:31:00.002-07:002014-05-24T12:31:36.263-07:00Let´s go running! - Higiene postural. <div style="text-align: justify;">
Hola a todos! Una vez más, os traemos algo desde Let´s go running. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como se suele decir: "Una imagen vale más que mil palabras"...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pues bien, he aquí nuestra compañera Estefanía mostrandoos algunas consideraciones a tener en cuenta con respecto a la postura.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYPwmnt4S6_8uxlimNULPTVUZpKcoWPV0LXfHngnLydzy47GrG-yrymYRJBLCc_DFBqXkuhsSEBIvPivM2PgRq8R4x9a0axi5njIa18geAfbAiveJf2fNLvAjR90WZUODiCbbsPxccL624/s1600/foto+14-05-14+18+45+24+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYPwmnt4S6_8uxlimNULPTVUZpKcoWPV0LXfHngnLydzy47GrG-yrymYRJBLCc_DFBqXkuhsSEBIvPivM2PgRq8R4x9a0axi5njIa18geAfbAiveJf2fNLvAjR90WZUODiCbbsPxccL624/s1600/foto+14-05-14+18+45+24+(2).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Esperamos que os sea de utilidad!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mil gracias de nuevo a todos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mucho más en nuestro Twitter. Saludos desde @Lets_go_running. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-81633255270570057472014-05-21T12:41:00.001-07:002014-05-24T12:33:43.666-07:00Let´s go running! - La importancia del calentamiento y como realizarlo. <div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #0b5394;"><b>Buenas tardes a todos! Dar la bienvenida a todas esas personas que nos seguís en Twitter. </b></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #0b5394;"><b><br /></b></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #0b5394;"><b>Esta nueva entrada va dirigida a la importancia del calentamiento y cómo llevarlo a cabo. Muchas de las personas que se inician en el ejercicio físico suelen olvidar esta parte. Aquí mostraremos los beneficios que aportan a los músculos y la importancia de su realización, además de algunos ejemplos para llevarlos a cabo.</b></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios, con el fin de aumentar la temperatura muscular. La intensidad del calentamiento va subiendo, por lo que al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y posteriormente a alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo para tener una mejor armonía. </span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Los beneficios del calentamiento son los siguientes:</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<ul style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Mejora la actividad cardíaca y la respiración. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Mejora la actuación en la actividad. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones. </span></li>
</ul>
<span style="background-color: white;"><b style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></b><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<b><b><u style="background-color: white;">FASES DEL CALENTAMIENTO</u></b></b></div>
<span style="background-color: white;"><b style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></b><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></span></span><br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"> - <i>Calentamiento cardiovascular:</i> En esta parte del calentamiento se pretende que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtSnCe1sP2q3vlNj_gfli3wYDgizzr7syA_xL7_dPurQ0xAs_mJpQfMbE8jxJ49k_Rexer7Zdiv9n1H7EvPUryOyUXslDn72fYBSlnrbW4j5lrWJBXUEjmwwJytV_OkmrLDIbAkkTVrlQ/s1600/EJER+GEN.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtSnCe1sP2q3vlNj_gfli3wYDgizzr7syA_xL7_dPurQ0xAs_mJpQfMbE8jxJ49k_Rexer7Zdiv9n1H7EvPUryOyUXslDn72fYBSlnrbW4j5lrWJBXUEjmwwJytV_OkmrLDIbAkkTVrlQ/s1600/EJER+GEN.png" height="341" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=ejercicios+generales+cardiovasculares&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=dwB9U5P7EKj70gWQo4D4BA&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=iaCbtFJlcqUz1M%253A%3BBvijTZifXidiDM%3Bhttp%253A%252F%252F1.bp.blogspot.com%252F-bRmN-gQ43Ek%252FTVNQlL9YaqI%252FAAAAAAAABMY%252F0GEfle7YZb0%252Fs1600%252FEJER%252BGEN.png%3Bhttp%253A%252F%252Fdocumentosedufisica.blogspot.com%252F2011%252F02%252Fblog-post.html%3B454%3B388" target="_blank">Enlace a la imagen en web</a><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white;"> <span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">-</span><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;"> </span><i style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">Movilidad articular:</i><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;"> </span><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">trata de calentar más rápidamente los distinto segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones llevando un orden lógico, bien ascendentes o descendentes (tobillos, rodillas, caderas, hombros...). Es recomendable que </span><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">los movimientos sean lo más amplios posible y utilizando todas las posibilidades de cada articulación (flexión, extensión, abducción, aducción y rotaciones).</span></span><br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- <i>Estiramientos dinámicos:</i> No son aconsejables los estiramientos estáticos antes de la realización del ejercicio, que que al elongar los músculos pueden aumentar el riesgo de lesiones articulares y ligamentosas. El estiramiento estático disminuye el rendimiento de los músculos en un 5% y la fuerza máxima se ve afectada además de la potencia. Por lo contrario, los estiramientos dinámicos preparan al cuerpo para el esfuerzo. Consiste en caminar e ir intercalando estos estiramientos. Estos pueden ser: </span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<ul style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Elevar bien las rodilla al pecho de forma alternativa </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Llevar el talón al glúteo alternándolo con la otra pierna </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Con las piernas extendidas, tocar con los dedos la punta de los pies. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Con las piernas extendidas y la punta de los dedos mirando hacia dentro, flexionar el tronco e intentar tocar el suelo con las manos. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Con las piernas extendidas y la punta de los dedos mirando hacia fuera, flexionar el tronco e intentar tocar el suelo con las manos. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Con las piernas extendidas, colocar una pierna detrás de la otra y flexionar el tronco tocando el suelo con las manos. Se debe hacer de forma alternativa con la otra pierna. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Hacer una zancada y rotar el tronco hacia el lado que tiene la pierna más adelantada. Se debe alternar con la otra pierna. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Flexionado la cadera y la rodilla, llevar el pie a la cadera contraria. Realizar de forma alternativa. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Separar las piernas e inclinarse hacia un lado y a otro, flexionando la pierna del lado hacia el que nos inclinamos. </span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Realizar una zancada y elevar al mismo tiempo el brazo contrario a la pierna que tenemos adelantada. </span></li>
</ul>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Aquí os dejo el vídeo explicativo: <a href="http://youtu.be/wWE9hUCzCQo" style="color: #b87309; text-decoration: none;">http://youtu.be/wWE9hUCzCQo</a></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">De esta forma se consigue un calentamiento, además de un estiramiento más beneficioso para el organismo.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- <i>Activación de la zona central</i>: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen). Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.</span></div>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55Qvn9rLaBVZdGKxKLx_oei-74yItjcoSa_ykHF0KuNkD6qCJ7WvB6iwbM0tzdsjYrjOqR2K4kg8Gq0qlE5o0nFZuEDgxamgbmCWAHvmxrICbvGECkFvi5iCWx7NU3yeGF8utTv9Ru0U/s1600/repertorio+calentamiento.jpg" style="background-color: white; color: #b87309; margin-left: auto; margin-right: auto; text-decoration: none;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj55Qvn9rLaBVZdGKxKLx_oei-74yItjcoSa_ykHF0KuNkD6qCJ7WvB6iwbM0tzdsjYrjOqR2K4kg8Gq0qlE5o0nFZuEDgxamgbmCWAHvmxrICbvGECkFvi5iCWx7NU3yeGF8utTv9Ru0U/s1600/repertorio+calentamiento.jpg" style="border: none; position: relative;" width="277" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://buffalosath.blogspot.com.es/2012/06/repertorio-de-ejercicios-para.html" target="_blank">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<b><u style="background-color: white;">EFECTOS DEL CALENTAMIENTO</u></b></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Sobre el organismo:</span></div>
<ul style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de la velocidad de contracción muscular.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Molengo;"><span style="line-height: 22.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Sobre la motricidad:</span></div>
<ul style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de la sensibilidad propioceptiva.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Economía de energía.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Molengo;"><span style="line-height: 22.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Sobre la actuación en la actividad:</span></div>
<ul style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de los niveles de fuerza.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Molengo;"><span style="line-height: 22.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">- Sobre la prevención de lesiones:</span></div>
<ul style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.</span></li>
<li style="margin: 0px 0px 0.25em; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Adaptación a las acciones motrices.</span></li>
</ul>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><b style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></b><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<b><b><u style="background-color: white;">DURACIÓN</u></b></b></div>
<span style="background-color: white;"><b style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></b><span style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></span></span><br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El calentamiento debe durar como mínimo 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en aquellos sujetos con un nivel mayor de entrenamiento. Las personas que tienen un nivel de entrenamiento menor, requieren un calentamiento más lento e intenso.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><u style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;"></u><br style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px;" /></span>
<br />
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<u><u><b style="background-color: white;">FORMA DE EJECUCIÓN </b></u></u><br />
<u><u><b style="background-color: white;"><br /></b></u></u></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Se elige un número determinado de ejercicios, no superior a 20. Las repeticiones no deben ser superiores a 10 (5-10). </span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">En primer lugar se llevará a cabo el calentamiento general, con actividades de carácter general de mediana intensidad, y posteriormente se pasará al calentamiento específico, donde realizaremos ejercicios y movimientos directamente relacionados con las habilidades o capacidades físicas propias de la actividad a realizar. </span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Es importante calentar de forma progresiva en ritmo e intensidad, sin forzar la musculatura más de lo normal. Se debe controlar la respiración durante el ejercicio y descansar entre ejercicios. La preferencia la tienen aquellos ejercicios cuyo fin sea la elasticidad, movilidad articular y coordinación general, alternando ejercicios de tronco, piernas y brazos.</span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #0b5394;"><b>A partir de ahora no tenéis excusas para saltarse este paso tan importante!! </b></span><br />
<span style="background-color: white; color: #0b5394;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; color: #0b5394;"><b>A seguir con la carrera y un saludo a todos.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="font-family: Molengo; font-size: 16px; line-height: 22.399999618530273px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Correr
es un deporte de alto impacto en el que la mayor parte de nuestra fuerza, que
puede llegar a alcanzar 3 veces nuestro peso, recae sobre nuestros pies y parte
inferior de las piernas. Por ello, el calzado empleado es un elemento clave
para evitar que se carguen tobillos y rodillas, prevenir lesiones y sentirse
cómodo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Antes
de acudir a una tienda especializada, debemos tener claro qué tipo de suelo es
por el que vamos a realizar la actividad, ya que de ello dependerá el calzado
que vamos a elegir: césped, asfalto, tierra… Tener en cuenta también la
distancia que normalmente vamos a recorrer.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<a name='more'></a><i style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">“El uso inadecuado de zapatillas está
íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores”,</span></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
según los doctores Kenneth Johnson de la Mayo Clinic en Arizona y Donald Baxter
del Baylor College of Medicine, en Houston.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La
buena o la mala elección de las zapatillas repercutirá en la respuesta que el
corredor tenga de la experiencia de correr. Para una correcta elección, en
cierta medida debemos dejar a un lado los aspectos estéticos y centrarnos en
los aspectos técnicos que nos benefician. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">La
revista Runner´s World hace una división de las zapatillas según diferentes
atributos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas con buena amortiguación:
ideales para personas que por su peso necesitan una gran capacidad de absorber
el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por
superficies duras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas con control de movimiento
(pronadoras): para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia dentro
cuando apoyan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas de terreno variado (“trail
running”): ideales para correr por hierba, piedras y tierra. Se caracterizan
por tener buena tracción sobre cualquier superficie y ser muy duraderas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas para performance: diseñadas
para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces
o competición. <o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMMZ-oLS07PzURpYs6fT11wqdJtmvbYi32SbPgDXfCSSATTHXQ8h-tDW3kqndDBWSyvm3PqaFZgnaTtUdA1LkbmMkcopAMd0jfJ95Fo02NGNSQZ9MnZxRPVDAduoFiXrdpMbXrF3BJI1xl/s1600/HD_0000064271_112465_09.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMMZ-oLS07PzURpYs6fT11wqdJtmvbYi32SbPgDXfCSSATTHXQ8h-tDW3kqndDBWSyvm3PqaFZgnaTtUdA1LkbmMkcopAMd0jfJ95Fo02NGNSQZ9MnZxRPVDAduoFiXrdpMbXrF3BJI1xl/s1600/HD_0000064271_112465_09.jpg" height="133" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=zapatillas+con+amortiguaci%C3%B3n&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=-wptU97rE4eM0AWW-YHABQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=6YlgNLXm-e7EtM%253A%3B37onpu8kWIJOuM%3Bhttp%253A%252F%252F4.bp.blogspot.com%252F-gla0kNHFrB0%252FUFhqmBd9yvI%252FAAAAAAAACSs%252Fr6cX6u4cHek%252Fs1600%252FHD_0000064271_112465_09.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fdeporteshermida.blogspot.com%252F2012%252F09%252Fzapatillas-asics-de-running-gel-nimbus.html%3B1523%3B1015">Zapatillas de amortiguación ASICS</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHoBjUOkA69vMKtRZOwXyEEl0KQQXkrHMSMbSrq9TLWCJuPgJUZgNF5jb4hAqt5GimZHudcB8vmwmbltDbDNuD3XymJCAswX0Tf3VDl_4j7gXsOSfkYPTPcqH8rBiMYQhmgnH1NMZvgnTN/s1600/zapatillas-deporte-adidas-performance-runbox-trail-lth-hombre-foto-47755.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHoBjUOkA69vMKtRZOwXyEEl0KQQXkrHMSMbSrq9TLWCJuPgJUZgNF5jb4hAqt5GimZHudcB8vmwmbltDbDNuD3XymJCAswX0Tf3VDl_4j7gXsOSfkYPTPcqH8rBiMYQhmgnH1NMZvgnTN/s1600/zapatillas-deporte-adidas-performance-runbox-trail-lth-hombre-foto-47755.jpg" height="133" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=zapatillas+performance&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=EwttU6H3Keag0QXe7ICACA&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgrc=-KFqhnYdkq53lM%253A%3BaBZ-c5JwzL1JqM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.catalogomoda.com%252Ffotos%252Fzapatillas-deporte-adidas-performance-runbox-trail-lth-hombre-foto-47755.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.catalogomoda.com%252Ffoto-zapatillas-altas-adidas-country-2-ID47755.htm%3B1523%3B1015">Adidas Performance</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbq0DpZ4WJCxK7cs72siV96Ea1n7XLdiP9pFI8FsxejXqex-v_mRn3jH_iqsFJICS4MpOZ_GAFCTQ6cpgtdoopSnCi8UpLZDeCBT4Wkhyo65GDF6fN5RZTsOVMP12WyMQgjoz68WZAm8hv/s1600/zapatillas-trail-running-nb-mt1110.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbq0DpZ4WJCxK7cs72siV96Ea1n7XLdiP9pFI8FsxejXqex-v_mRn3jH_iqsFJICS4MpOZ_GAFCTQ6cpgtdoopSnCi8UpLZDeCBT4Wkhyo65GDF6fN5RZTsOVMP12WyMQgjoz68WZAm8hv/s1600/zapatillas-trail-running-nb-mt1110.jpg" height="101" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=zapatillas+trail+running&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=wgttU7mFCaOd7gbPn4CYCQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=VsY7z16yI80RdM%253A%3B0z9Fb53jyJzCLM%3Bhttp%253A%252F%252Fcarrerasdemontana.files.wordpress.com%252F2012%252F12%252Fzapatillas-trail-running-nb-mt1110.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fcarrerasdemontana.com%252F2012%252F12%252F31%252Fcomprar-zapatillas-trail-running-2012-guia-federacion-internacional-skyrunning-isf-favoritas-personales-salomon-xtwings3-y-new-balance-mt110%252F%3B2400%3B1224">New Balance trail running</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;">¿CÓMO
CONSEGUIR UNAS BUENAS ZAPATILLAS PARA CORRER?</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">En
primer lugar, es importante acudir a una tienda especializada y dejarse
aconsejar por algún experto en la materia. A pesar de ello, la elección del
calzado correcto precisa un estudio de la pisada, por lo que habría que hacer
un estudio biomecánico para aconsejar con exactitud. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Muchas veces recomiendan
el uso de plantillas, y cada vez son más las personas que las tienen, por lo
que éstas también han de usarse al salir a correr. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Como
muchas veces esto no es posible por falta de medios, es recomendable ir con
unas zapatillas antiguas, en las que se aprecia el tipo de pisada de cada
persona.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Como
consideraciones:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Probarse varios modelos y elegir el más
adecuado en función de la morfología. Las zapatillas que dan buenos resultados
a un compañero, no tienen por qué ser buenas para nosotros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Realizar la elección del tamaño al
atardecer, cuando el pie esté dilatado tras todo el día, en las mismas
condiciones que si se hubiera realizado una marcha de más de 3 kilómetros. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Probarse el calzado con el calcetín que
se va a emplear a la hora de correr.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Es conveniente probarse el número que se
calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno
y otro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Fijarse en que el talón esté bien
calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se
replieguen sobre los demás.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cuando no se sabe con seguridad que el
calzado sea de la talla adecuada, probarse otros de las mismas características
pero de otras marcas. Cada país tiene una relación diferente entre talla y
número, e incluso entre fabricantes, por lo que encontrar la talla correcta
solo es cuestión de probarse varias marchas y números. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Tradicionalmente
se ha venido clasificando el calzado en función del tipo de pisada al que van
destinado: neutras, supinador y pronador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas de pronador: buscan conseguir
un soporte interno del pie en la fase media de apoyo para evitar la sobrecarga
de las estructuras que sujetan el pie, las cuales están en tensión (fascia
plantar y tendón del tibial posterior) y puede conducir a lesiones. Además,
este soporte o control de la pronación impide una excesiva rotación tibial
interna, lo cual favorece las lesiones de rodilla. Estas zapatillas tienen la
horma recta y un arco plantar interno acusado, además de poseer una pieza de
plástico en dicha parte interna de consistencia firme, extendiéndose hacia
delante. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas de supinador: buscan
conseguir una adecuada amortiguación, por lo que se utilizan las propiedades
elásticas del aire comprimido y la goma. Esto permite reducir el impacto
durante la carrera. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas neutras: en el caso de que la
pisada sea acorde a la biomecánica normal del pie. Sí que se pueden usar este
tipo de zapatillas con las plantillas que el paciente tenga prescritas por el
médico. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN-83zkoDosIWAyC5_gg5poL9KSj3U0Oo0_KKw2sb5D8HaHh4G6_QzGg98dM3TmPhDI5RMyMLxU4CCAEKY-UWYgApF-nVUvlRm0bpFEgQS70mkxqRvrIE7q2QNvmwyhc0ohHl1MHOpzNk8/s1600/pisadas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN-83zkoDosIWAyC5_gg5poL9KSj3U0Oo0_KKw2sb5D8HaHh4G6_QzGg98dM3TmPhDI5RMyMLxU4CCAEKY-UWYgApF-nVUvlRm0bpFEgQS70mkxqRvrIE7q2QNvmwyhc0ohHl1MHOpzNk8/s1600/pisadas.jpg" height="212" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=zapatillas+pronadoras&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=DAptU6L-DOaY0QWrxYHQBg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#q=supinador+pronador+normal&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=sH9UF8RAxsXn7M%253A%3Bu4fSPpTXk5tv9M%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.gym19.com.ar%252Fimagenes%252Fzapatillas%252Fpisadas.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.gym19.com.ar%252Fbiomecanica_pie.html%3B320%3B213">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
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</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
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</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1026" style="height: 129.75pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 174.75pt;" type="#_x0000_t75">
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</v:imagedata></v:shape></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><v:shape id="Imagen_x0020_1" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 127.5pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 192pt;" type="#_x0000_t75">
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</v:imagedata></v:shape></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;">ASPECTOS
A DESTACAR ACERCA DE LAS ZAPATILLAS EMPLEADAS PARA CORRER</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Sí
se necesitan unas zapatillas específicas para correr: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cualquier
deporte que se practique necesita un calzado adecuado, ya que este calzado está
hecho en función de la superficie en la que se realiza el mismo. Además, reduce
el riesgo de sufrir molestias y rozaduras. A pesar de tener unas buenas
zapatillas, lo verdaderamente importante es la técnica, el cómo correr.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">No
hace falta gastarse mucho dinero: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">para aquellos que salen
a correr 2 ó 3 veces por semana, los expertos recomiendan no gastar mucho
dinero en unas zapatillas específicas o que están de moda. Mejor tener unas
zapatillas mixtas y cambiarlas periódicamente. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Unas
zapatillas inadecuadas pueden causar una lesión: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">lo
que puede empezar como molestia, pasa por dolor y acaba en lesión, bien a nivel
de las extremidades inferiores, cadera o incluso espalda. Esto no quiere decir
que porque no tengamos unas zapatillas específicas tendremos más lesiones; no.
Si el gesto en la carrera no es el adecuado y además, no empleamos el calzado
adecuado, sí que las posibilidades de lesionarnos se multiplican. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Las
zapatillas de running caducan: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">las zapatillas de
running hay que renovarlas con más frecuencia de lo que nos imaginamos. Es
evidente que el calzado se deteriora con el uso, perdiendo efectividad, así
como también cuando no se usa. Es difícil saber con exactitud en qué momento
debemos reemplazarlas, ya que su vida
útil depende del tipo de zapatillas, del cuidado que le demos y de la
biomecánica del corredor. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Hay
que dejarlas secar después de usarlas: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">lo ideal es limpiarlas
con jabón neutro y un cepillo, nada de lavadora. Además de estar limpias,
debemos secarlas bien de una sesión a otra y mantenerlas ventiladas, evitando
ponerlas al sol o cerca de un radiador. Se recomienda atarlas y desatarlas a la
hora de ponerlas. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Zapatillas
minimal: </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">desde hace unos años, este tipo de zapatillas tan
ligeras y con la suela fina siguen la tendencia barefoot running (correr
descalzo). Los expertos no recomiendan aún su uso, ya que todavía no existen
estudios biomecánicos que corroboren su efectividad o posible riesgo de
lesiones que acarrean. En lo que sí que están de acuerdo es que la idea de
estas zapatillas es buena, pero afirman que nuestros pies no están preparados
para recibir impactos sin tener una buena amortiguación. <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;">Estas
son las consideraciones que nos dan los expertos. </span></b></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;">A pesar de ello, unas
zapatillas NO van a evitar que nos lesionemos. No hay ningún estudio que diga
eso. Quizás muchos opinen que es puro marketing, pero en lo que sí debemos de
estar de acuerdo es que lo principal no es tener unas buenas zapatillas, sino
aprender a usarlas. </span></b></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394; font-size: large;"><i><u>El pie y la técnica son mucho más importantes. </u></i></span></b></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;">Somos los
profesionales de la salud y de la ciencia del deporte los encargados de ello,
los que debemos preocuparnos por enseñar a la gente a correr. Porque el riesgo
de lesión está ahí siempre, es intrínseco al deporte. </span></b></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b><span style="color: #0b5394;">Concienciemos a las
personas acerca de esto, evitando que achaquen al calzado su posible patología, </span></b></span><b style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;">evitando los abandonos y el desencanto en la práctica diaria mediante la integración en sus vidas de la importancia de una buena postura y un gesto técnico
adecuado a la hora de salir a correr. </span></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-29919848087001456422014-05-09T08:21:00.000-07:002014-05-09T08:34:20.206-07:00Let´s go running! - ¿Qué me pongo para salir a correr?. Indumentaria para el running. <div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;"><b>Una
vez que has dado el paso y te has decidido a salir a correr, seguro que te
habrás preguntado… ¿Qué me pongo? ¿Qué zapatillas serán las adecuadas para mí?<o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;"><b>Para
todos los deportistas o aquellos que se estén iniciando, como es el caso, la
elección de la ropa y calzado apropiado es uno de los aspectos más relevantes.
Las nuevas líneas en indumentaria y accesorios deportivos responden
especialmente a la búsqueda de opciones que acompañen las necesidades de la actividad
física, mejorando el rendimiento, pero también estando a la moda. Por eso, la
industria está en permanentemente evolución, adaptándose a los requerimientos
de los deportistas.<o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;"><b>A
pesar de ello, la ropa necesaria para salir a correr no es necesariamente muy
técnica, y son solo las razones estéticas o con respecto al clima el motivo por
el que nos decidiremos a hacer un gran desembolso. Con respecto al calzado, sí
que debe ser más específico, adecuándose al terreno donde desempeñaremos la
actividad. </b></span><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="color: #0b5394;"><b></b></span></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<u style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"><b>INDUMENTARIA
PARA SALIR A CORRER</b></u></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Para
principiantes o aquellos que no buscan afrontar una competición en poco tiempo,
las ideas que daremos a continuación serán más que suficientes. Eso sí, una vez
que seamos corredores habituales o sepamos qué tiempo climatológico o terreno
preferimos, sí que deberíamos comprar una indumentaria de atletismo más
adecuada. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Existen
tres puntos fundamentales que debemos tener en cuenta a la hora de elegir la
ropa que utilizaremos para correr:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ol style="line-height: 150%;">
<li><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Debe
aislar nuestro cuerpo de la temperatura exterior, manteniendo la interior
estable, por lo que nuestra ropa debe ser un buen aislante. Y a la vez transpirable,
favoreciendo la evaporación del sudor y la eliminación de toxinas.</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Debe
protegernos de posibles rozaduras, sobre todo en el pecho y entrepierna. Las
ropas convencionales tienen costuras demasiado abultadas.</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;">Deber
ser cómoda, resistente a lavados y lo más ligera posible, permitiendo la
realización de todo tipo de movimientos sin dificultar el gesto de la carrera. </span></li>
</ol>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"> Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">CAMISETAS
PARA CORRER<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Para
un principiante o para carreras cortas de hasta 30 minutos en climas benignos,
cualquier camiseta de algodón bien cómoda nos va a servir perfectamente. A
medida que se recorre más distancia, con mayor intensidad o en competición, sí
se requiere el uso de una camiseta técnica de tejido sintético transpirable,
ajustada y elástica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Las
camisetas de algodón de poca calidad tienden a acumular el sudor, lo cual es un
problema cuando las temperaturas son altas, y mucho más con frio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> A
la hora de elegir una talla, lo mejor es que queden ceñidas al cuerpo, sin
apretar. Las camisetas demasiado amplias pueden ser molestas a los pocos
kilómetros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 16px;"> Actualmente las camisetas de fibras sintéticas (88% de poliéster y 12% de elastán) son la mejor opción, preferiblemente sin mangas, por ser ligeras y transpirables.</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAHU-ZKnSJxzFem0VxpzY29uxpTXQ-Gov2adQsp2Ry1GBVOJuALIxQXfN-pkhYtvU5FAnaMNTOiT2Tc_j6YZF-89hs3TP1KaIM0gpKrDf-pBmYveXv0Gp3P0fOf2mlJ6ZlBVWDCWFWFyqS/s1600/sp-cafsmnr-camiseta-spiuk-fitness-jersey-sin-mangas-color-negro-rojo-para-hombre.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAHU-ZKnSJxzFem0VxpzY29uxpTXQ-Gov2adQsp2Ry1GBVOJuALIxQXfN-pkhYtvU5FAnaMNTOiT2Tc_j6YZF-89hs3TP1KaIM0gpKrDf-pBmYveXv0Gp3P0fOf2mlJ6ZlBVWDCWFWFyqS/s1600/sp-cafsmnr-camiseta-spiuk-fitness-jersey-sin-mangas-color-negro-rojo-para-hombre.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://images.deporvillage.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/p/sp-cafsmnr-camiseta-spiuk-fitness-jersey-sin-mangas-color-negro-rojo-para-hombre.jpg">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7R26Pg7QqqJlXteHSIvoQZp9Ei4FD-E-1tz0vrV4-B0kVOBZRCQragpBgbcwg8P4m8cE1cr_MsoVsLzwfGuS2yR8q5XzvIbNwqElVrSYWvPmrFSkoQ5_AwScEepYJYXfhY0ZJdt1EXITe/s1600/asics-athena.jpg" height="200" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEH9ML2Ti4BKJd32Hih8S8ukQoXrJ34tSmrCpo3JDHrpOMKrS1Cj2hsxo0qu2MAW1rUgs6giPJFwojVE_8pj4_5hajGZcdL-ZnH-Yc3yT0vgErQVsypUXNgtcYkrPSUktNvYgPVJikUHo/s1600/asics-athena.jpg">Enlace a imagen en web</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"> Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">PANTALONES
PARA CORRER<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Las
piernas llevan la mayor carga de trabajo durante la carrera, por lo que deben
ir cómodas y sin prendas abultadas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Para
entrenamientos largos y las primeras competiciones, lo ideal son pantalones
cortos tipo “short”, los cuales llevan un ajuste interior y una parte muy
ligera en el exterior, proporcionando protección y la sensación de no llevar
nada puesto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: Times New Roman, serif;"> </span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb5YFKDkyUcraeZskkHvunpHkUQxDe955o0NusdJfAej-p_tBSIR1ymHOgAMw4jIsPOjdoCIrU9WOAQLh6J6yvnFhazPsDE3TKMKxfAkUoAAoi335_A-4HnHS5C3OQiFco_ysBuQBokenh/s1600/NI-716453-010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb5YFKDkyUcraeZskkHvunpHkUQxDe955o0NusdJfAej-p_tBSIR1ymHOgAMw4jIsPOjdoCIrU9WOAQLh6J6yvnFhazPsDE3TKMKxfAkUoAAoi335_A-4HnHS5C3OQiFco_ysBuQBokenh/s1600/NI-716453-010.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://images.deporvillage.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/N/I/NI-716453-010.jpg">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> Una
buena solución son las mallas cortas. El algodón o la poliamida al 80% con 20%
de elastán vuelven a dar los mejores resultados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Para
tiempo medio y frío, hay pantalones tipo mallas muy ceñidos y largos más o
menos gruesos, en función de nuestra tolerancia al frío. Las mallas muy
gruesas, además de bastante caras, solo muestran su ventaja en situaciones
realmente frías (ojo en los días de lluvia; hasta las mejores se empapan).</span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahorXCSg4ETtoDTMdPNfMVfEon_Uwa3nMqZZ2R7a2AjgXW2SLqC2io-s8JS1GvHtN98euqmUGuhl_AZ2ECgxyM87Js1SZdQXabVMjR5yWwP_bFutyU-ZpLBvVR_8GOgOaqX_EvkKRG8Om/s1600/mallas-adidas-adizero.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiahorXCSg4ETtoDTMdPNfMVfEon_Uwa3nMqZZ2R7a2AjgXW2SLqC2io-s8JS1GvHtN98euqmUGuhl_AZ2ECgxyM87Js1SZdQXabVMjR5yWwP_bFutyU-ZpLBvVR_8GOgOaqX_EvkKRG8Om/s1600/mallas-adidas-adizero.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=mallas+running+cortas&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=H_BsU6H9J5D70gXG4ID4CQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=fXRdheCfUjyTUM%253A%3BH4C9dTHqI8ex2M%3Bhttp%253A%252F%252F4.bp.blogspot.com%252F_88XhjYYW0JQ%252FTRiGXa8MxBI%252FAAAAAAAABSM%252FpaJvOmxCur0%252Fs1600%252Fmallas-adidas-adizero.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.runningway.net%252F2010_12_01_archive.html%3B350%3B350">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGeWvpypnGEmnVNA7JG7W7WCpZJgt2C9AGaO4A-ygUGbb4_eOhyphenhyphenoa2UH_Gq0sdZdCwLNVGS82e9Zq8qxxuwkNl_lN8Z8s5cCX4sc2vQ9sWkap4S0tcQR0rgA-nMJGgeKCJ3mQMWWw-f5Bc/s1600/mallas-cortas-nike-running-rosas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGeWvpypnGEmnVNA7JG7W7WCpZJgt2C9AGaO4A-ygUGbb4_eOhyphenhyphenoa2UH_Gq0sdZdCwLNVGS82e9Zq8qxxuwkNl_lN8Z8s5cCX4sc2vQ9sWkap4S0tcQR0rgA-nMJGgeKCJ3mQMWWw-f5Bc/s1600/mallas-cortas-nike-running-rosas.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.google.es/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.estiliasport.com%2F5750-thickbox%2Fmallas-cortas-nike-running-rosas.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.estiliasport.com%2Fes%2Fropa-fitness-mujer%2Fmallas-cortas-nike-running-rosas_3268.html&h=1000&w=1000&tbnid=7ZqD4W7wYSxgpM%3A&zoom=1&docid=xXWb3k4KLrU_FM&ei=T_BsU6HxD6SL0AW594CIDA&tbm=isch&ved=0CFgQMygBMAE&iact=rc&uact=3&dur=553&page=1&start=0&ndsp=18">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"> Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">CALCETINES<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Los
calcetines son una de las prendas más importantes en este deporte, ya que son
los responsables de conseguir que nuestros pies se mantengan en buenas
condiciones. Han de ser de algodón y transpirables, con el fin de evitar que se
acumule el sudor y los pies acaben empapados, irritados, con ampollas o
rozaduras. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"> Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">ROPA
INTERIOR<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> A
la hora de vestirnos para salir a correr, no debemos olvidar la ropa interior,
ya que utilizar telas inadecuadas nos podría ocasionar más de una molestia e
incomodidad. Estas prendas han de ser transpirables y cómodas, por lo que la
microfibra es uno de los materiales de elección. Se debe buscar que tengan
propiedades hipoalergénicas y bacteriostáticas, además de un secado rápido. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4p6S6e81TD773-f8dzgkZV6xdP0S-F6H7MlO0hZ6UQt_qdT_nCtJa_NLq0ccZrhVb9YcooGzOJ3ac0tUfoDnG1m-7Vh_Dv48qP_fQZ3UTXhMJdh51tRSk_Cvf0rAUOo0GQ5gnLSBphb9Q/s1600/classic_39767d08614d418daceca31bb522faf7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4p6S6e81TD773-f8dzgkZV6xdP0S-F6H7MlO0hZ6UQt_qdT_nCtJa_NLq0ccZrhVb9YcooGzOJ3ac0tUfoDnG1m-7Vh_Dv48qP_fQZ3UTXhMJdh51tRSk_Cvf0rAUOo0GQ5gnLSBphb9Q/s1600/classic_39767d08614d418daceca31bb522faf7.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=ropa+interior+running&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=BvFsU8KqDuWW0QXG5IDAAQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=MNWC8yEpabj7tM%253A%3BlVgYbzliqGQdMM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.decathlon.es%252Fmedia%252F828%252F8281540%252Fclassic_39767d08614d418daceca31bb522faf7.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.decathlon.es%252FC-1028186-ropa-interior-de-running%3B250%3B250">Enlace a la foto en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> Teniendo
en cuenta las necesidades de las mujeres a la hora de correr, Nike diseñó el
SportBra, un top deportivo con suspensión anatómica interna que brinda el
soporte necesario para realizar este tipo de actividades. La prenda de elección
en muchas mujeres que, por su comodidad, usan a la hora de salir a correr.</span><br />
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-HJ5sNceAIUnHg8T66kiaaESbPUNFNlKIQVjDgqUr62WAcvZaOMN3L5Oq9yrUYz5LT3gZqRTs39c1RwMq-zihvUfyma7JWSaHy0EYdAePWM4mRWjXBYHHw8uPTq0GarXTXWltS2-TJAbP/s1600/Nike-Pro-Womens-Sports-Bra-375833_010_A_PREM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-HJ5sNceAIUnHg8T66kiaaESbPUNFNlKIQVjDgqUr62WAcvZaOMN3L5Oq9yrUYz5LT3gZqRTs39c1RwMq-zihvUfyma7JWSaHy0EYdAePWM4mRWjXBYHHw8uPTq0GarXTXWltS2-TJAbP/s1600/Nike-Pro-Womens-Sports-Bra-375833_010_A_PREM.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=sports+bra&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=WvFsU471JYTI0QWt7IH4AQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#q=sports+bra+nike&tbm=isch&facrc=_&imgrc=bbM_gxgXppztuM%253A%3BjY8G7SgHc1zROM%3Bhttp%253A%252F%252Fimages.nike.com%252Fis%252Fimage%252FDotCom%252FTHN_PS%252FNike-Pro-Womens-Sports-Bra-375833_010_A_PREM.jpg%253Ffmt%253Djpg%2526qty%253D85%2526wid%253D620%2526hei%253D620%2526bgc%253DF5F5F5%3Bhttp%253A%252F%252Fstore.nike.com%252Fus%252Fen_us%252Fpd%252Fpro-sports-bra%252Fpid-282967%252Fpgid-282969%3B620%3B620">Enlace a la foto en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"> Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">OTROS
COMPLEMENTOS<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Gorros para correr: bien sean de lana o
sintéticos, lo importante es que cubran toda la zona del cuero cabelludo. Pese
a que salir a correr sin nada en la cabeza es más cómodo y ligero, lo cierto es
que en invierno entre un 30-40% del calor corporal se pierde de esta manera. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Bandas de forro polar que cubren frente,
nuca y orejas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">“Bragas” que cubran cuello y garganta, y
eventualmente casi toda la cara excepto los ojos, deberían ser una de las
primeras prendas para utilizar en días fríos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Gafas de sol y gorra: principal
protección frente al sol.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Guantes. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Cinta en torno a la cabeza: muy
importante en verano, ya que absorben el sudor de la frente, el cual puede ser
muy molesto en ojos y cara. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPHMl7mcTuznME_hYZeDR3OQtj8dkBDQ5BL-7fyk032rjwNYobaFO_HLA2dgxunO1hJ_X9UWtDSz8WraJ0D2t7mYhzyC5lzTiFeDuiUQiiGdI71Y6w-RdeAJh9MaxgQ2Y8O5Q25ASK_uzr/s1600/brooks-nightlife-mesh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPHMl7mcTuznME_hYZeDR3OQtj8dkBDQ5BL-7fyk032rjwNYobaFO_HLA2dgxunO1hJ_X9UWtDSz8WraJ0D2t7mYhzyC5lzTiFeDuiUQiiGdI71Y6w-RdeAJh9MaxgQ2Y8O5Q25ASK_uzr/s1600/brooks-nightlife-mesh.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.google.es/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-skERMlnK5S4%2FTgLn6fjdhVI%2FAAAAAAAACG0%2FursZTQCjON4%2Fs1600%2Fbrooks-nightlife-mesh.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.runningway.net%2F2011%2F06%2Fbrooks-nightlife-mesh-cap-gorra-para.html&h=420&w=420&tbnid=IIkm2mAJ1Liz4M%3A&zoom=1&docid=OvszJ30sjzr6yM&ei=5fFsU_WkLKjX0QXM7YHgCg&tbm=isch&ved=0CFwQMygHMAc&iact=rc&uact=3&dur=744&page=1&start=0&ndsp=20">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYBRXAjYKKdIPzCHfgwZQqWfh4kTqZBIk0dfiyjLTuToCS5pJ9tNgXkBg69l5sSEVtz-TmOWXvjIcAw_76GU36fLEm8VhLU9xVOEvHMorzNPkP4ZDd28AJPdsGvdEbPykhGS-LpSNrq5vh/s1600/oo9144-04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYBRXAjYKKdIPzCHfgwZQqWfh4kTqZBIk0dfiyjLTuToCS5pJ9tNgXkBg69l5sSEVtz-TmOWXvjIcAw_76GU36fLEm8VhLU9xVOEvHMorzNPkP4ZDd28AJPdsGvdEbPykhGS-LpSNrq5vh/s1600/oo9144-04.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.google.es/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fes.triavip.com%2Fmedia%2Fcatalog%2Fproduct%2Fcache%2F1%2Fsmall_image%2F275x%2F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%2Fo%2Fo%2Foo9144-04.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fes.triavip.com%2Fgafas-running-2013.html&h=275&w=275&tbnid=vg6AmjCgW1dUYM%3A&zoom=1&docid=tWdqhAFcP-LgXM&ei=5fFsU_WkLKjX0QXM7YHgCg&tbm=isch&ved=0CF0QMygIMAg&iact=rc&uact=3&dur=545&page=1&start=0&ndsp=20">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> A
pesar de todo lo anterior, la elección de los colores también hay que tenerla
en cuenta. La ropa oscura, sobre todo el negro, absorbe mucho más la luz y
mantiene la temperatura del cuerpo más alta durante más tiempo, siendo de
elección a la hora de correr en invierno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> En
caso de correr de noche, trate de usar colores claros o con elementos reflectantes.
Si vistes de negro… ¡Los automovilistas no te verán!<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
</div>
<ul>
<li><span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%;"><b> </b>SALIR A CORRER EN INVIERNO</span></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Cuando
decidimos salir a correr en invierno nos enfrentamos a temperaturas
especialmente desagradables para hacer una actividad al aire libre, así como
otras inclemencias del tiempo como lluvia y humedad. Por ello, precisamos de
ropa adecuada para protegernos de las condiciones meteorológicas mientras
hacemos ejercicio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Dentro
de nuestro vestuario, no puede faltar una camiseta térmica, mallas o gorra; 3
prendas básicas con las cuales garantizamos la protección esencial contra el
frío. La camiseta térmica está hecha con fibras que se convierten en una
barrera contra el frio exterior y que, aparte de proporcionarnos calor, evitan
que el que genera nuestro cuerpo se escape. En cuanto a la gorra, aunque muchos
piensen que es por estética, es una de las mejores opciones para evitar que nos
afecte el frío cuando estamos al aire libre. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> Siempre
es recomendable el uso de varias capas frente a una sola gruesa, lo cual nos hará más versátiles. Un cortavientos como capa
exterior es la mejor opción. No son del todo impermeables, pero permiten la
transpiración. En cuanto a la segunda capa, existen en el mercado un gran
número de chaquetas de fibra natural o sintética. Un ejemplo son las camisetas
“isolate”. Muy importante esto si nos encontramos en zonas de montaña o con
lluvia. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBS2fkqW6Y1cLKfHMzfRdcIgI2sBd8beKbAsEr825fwdt0Xiz4OryKeQ-aYNx9Y2kMFaXQUQlacCtLK_IVI6NSyaKNtJnx8PUsObXO1uBAxzXWW9-jDJqhElRcJnZQQSYNidR32TTEvpwj/s1600/P1070272.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBS2fkqW6Y1cLKfHMzfRdcIgI2sBd8beKbAsEr825fwdt0Xiz4OryKeQ-aYNx9Y2kMFaXQUQlacCtLK_IVI6NSyaKNtJnx8PUsObXO1uBAxzXWW9-jDJqhElRcJnZQQSYNidR32TTEvpwj/s1600/P1070272.jpg" height="232" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=cortavientos+running&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=DfNsU9H5HsKI0AXdk4HABQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=CH75L5cwUhw1fM%253A%3BcSbgfq2pMggP-M%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.coyotetrail.es%252Fwp-content%252Fuploads%252F2012%252F11%252FP1070272.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.coyotetrail.es%252F2012%252F11%252Fmaterial-obligatorio-en-carreras-ultra-trail%252F%3B1600%3B1160">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikBPGSu1f57ldrK9m_IT0O8HZbHFrb8jz5TwpvVMFo5qAe7oDI4ufvUOmAvG6wW6M8JPWAOAXoOQ2Gmhpu5ZGINZr_3Qzv1md_fX5CK6ii5zT_FXZ5G49AffaMN_RKg-7LsuQVDMUgD2OR/s1600/zoom_400PX_mediacom_335612029.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikBPGSu1f57ldrK9m_IT0O8HZbHFrb8jz5TwpvVMFo5qAe7oDI4ufvUOmAvG6wW6M8JPWAOAXoOQ2Gmhpu5ZGINZr_3Qzv1md_fX5CK6ii5zT_FXZ5G49AffaMN_RKg-7LsuQVDMUgD2OR/s1600/zoom_400PX_mediacom_335612029.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.google.es/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fmedia%2F822%2F8221614%2Fzoom_400PX_mediacom_335612029.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fcamiseta-termica-manga-larga-kapteren-negro-amarillo-id_8221614.html&h=400&w=400&tbnid=RmdvsSBkS3dDxM%3A&zoom=1&docid=BR2ApIR5HfYdNM&ei=7PJsU7ThOajx0gWTjID4AQ&tbm=isch&ved=0CHYQMygWMBY&iact=rc&uact=3&dur=436&page=2&start=20&ndsp=21">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> La
libertad de movimientos y la comodidad ya sabemos que son los objetivos
principales, por lo que las chaquetas de chándal, forros polares o chaquetas de
ciclismo no son lo más adecuado. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVgsPeewfqvE4IMC5qyjkbJd-KDzOkLniea8yL8r5C2LPUunBw6Zb2TfqEijYhaVKGJxwAtKnvQQATJ9aPn94OEb7FzlxFucOHl-WWblGB5cBky7VAHFy9mVn27aX8mjNvPBYPtruapfNF/s1600/chaqueta-forro-polar-velilla-132.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVgsPeewfqvE4IMC5qyjkbJd-KDzOkLniea8yL8r5C2LPUunBw6Zb2TfqEijYhaVKGJxwAtKnvQQATJ9aPn94OEb7FzlxFucOHl-WWblGB5cBky7VAHFy9mVn27aX8mjNvPBYPtruapfNF/s1600/chaqueta-forro-polar-velilla-132.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.google.es/search?q=no+forro+polar&rlz=1C1AVNC_enES582ES582&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=0vNsU7r_CrT60gXY64DQCw&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=600#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Rq1CuXI3h77wnM%253A%3BA3-LYJakC3QUzM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.vestuariolaboral.com%252F4919-7773-thickbox%252Fchaqueta-forro-polar-velilla-132.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.vestuariolaboral.com%252Fforro-polar-de-trabajo%3B600%3B600">Enlace a la imagen en web</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 18pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">Ø<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">TECNOLOGÍA
EN INDUMENTARIA</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> La
tecnología en la indumentaria se logra mediante la utilización de telas, fibras
y texturas especialmente creadas para:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"> - Detectar las zonas corporales de sudor,
críticas de calor y flujos de aire.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"> - Brindar una mejor postura corporal y
soporte fisiológico.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"> - Ofrecer control de la temperatura
corporal (en climas cálidos, frescos o fríos).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"> - Maximizar la generación de potencia
uniendo grupos de músculos clave.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"> - Reducir la vibración de los músculos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 150%; text-indent: -18pt;"> - Incrementar la potencia y/o rendimento. </span></div>
</div>
</div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 150%; text-indent: -24px;">
</div>
<div style="line-height: 150%; text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%; text-indent: -24px;">
<span style="font-family: Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-83542992676686547962014-05-09T07:47:00.000-07:002014-05-09T07:53:15.598-07:00Let´s go running! - La nutrición e hidratación que aseguran una buena salud y rendimiento. <div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;">Tenemos que ser conscientes de que al realizar actividad
física nuestras necesidades energéticas aumentan, por lo que nuestra
alimentación tiene que adaptarse a este cambio de necesidades. </span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;">Evidentemente,
si seguimos ingiriendo las mismas calorías y gastamos más con el ejercicio,
vamos a perder peso. Por tanto nuestra alimentación va a depender de nuestro
objetivo, pues éste puede ser perder peso o aumentar el rendimiento.</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;">La pérdida de peso puede ser el objetivo de mucha gente,
pero también hay quien no quiera perder, si no simplemente “mantenerse” y, para
ello, deberá aumentar la cantidad de calorías diarias para que no se produzca
el déficit calórico.</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;"><br /></span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0b5394;">En esta entrada abordaremos aspectos sobre la nutrición y la
hidratación desde un punto de vista orientado a la salud y a la mejora del
rendimiento. A continuación resolveremos algunas de las preguntas más
frecuentes:</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>¿DE DÓNDE PROCEDE LA ENERGÍA QUE UTILIZA MI ORGANISMO DURANTE LA CARRERA?</b></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Durante la carrera, al tratarse de un ejercicio aeróbico,
nuestro organismo empezará a “tirar” del glucógeno almacenado en los músculos y,
posteriormente (tras 20 min aproximadamente), hará uso de las reservas de grasas
(grasa intramuscular y sobre todo, la grasa que se encuentra bajo la piel y
rodeando los órganos) para obtener energía. Por lo tanto, el sustrato
energético durante el ejercicio aeróbico serán los hidratos de carbono
(glucógeno) y las grasas. Comúnmente las proteínas no tienen función energética,
si no estructural; sólo servirán de combustible al final de un ejercicio muy
extenuante o prolongado que agote las reservas de glucógeno muscular.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Por todo esto es muy importante la carga de glucógeno, pues
ante un déficit de este combustible nuestro organismo utilizará las proteínas
de nuestros propios músculos como fuente de energía mucho antes de lo que lo
hace normalmente y esto desencadenará a la larga una importante pérdida de masa
muscular con la correspondiente debilidad de la misma.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ COMO ANTES DE SALIR A CORRER Y CÚANDO LO HAGO?</b></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
La comida previa a la carrera debe realizarse unos 30
minutos antes y debe estar basada en una
merienda rica en hidratos de carbono y proteínas de fácil digestión. En ella
debemos evitar alimentos ricos en grasas, fibra, proteínas más “pesadas”,
bebidas con gas, cualquier alimento que tenga una digestión lenta o que sepamos
de antemano que no toleramos bien.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Hidratos de carbono: plátano, piña, naranja, uva, pan
blanco…</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Proteínas: leche o yogur desnatado, requesón…</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
En la comida principal previa a salir a correr es recomendable
incluir hidratos de carbono con bajo índice glucémico como pan integral, avena,
legumbres, arroz y pasta integral… y la realizaremos al menos de 2 a 3 horas
antes si es una comida normal, y hasta 4 horas antes si es una comida más
pesada.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<i>Ejemplos de comidas
pre-running:<o:p></o:p></i></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- 1 vaso (250 ml) de zumo de fruta natural (naranja, piña,
manzana…)</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- 1 plátano</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- 1 rebanada de pan con queso bajo en grasa/mermelada/pavo</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- 1 vaso (250 ml) de batido de leche desnatada y fruta como,
por ejemplo, de fresa y plátano</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>¿QUÉ COMO DESPUÉS DE CORRER Y CUANDO LO HAGO? </b></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Después del ejercicio necesitaremos proteínas para
“arreglar” las fibras musculares dañadas e hidratos de carbono para llenar de
nuevo nuestras reservas de glucógeno. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Las proteínas deben tomarse entre 1h y 1h 30min después de
finalizar con nuestra sesión, pues es el mejor momento para que nuestro
organismo las asimile e igualmente ocurre con los hidratos de carbono, pues es
cuando mejor los almacena nuestro organismo como glucógeno. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Después de saber
esto, estaría perfecto que ajustáramos la hora de salir a correr para ir justo
antes del almuerzo o la cena.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Lo ideal es que los hidratos de carbono sean de índice
glucémico medio (pasta, arroz, patata…) y las proteínas bajas en grasas
saturadas pero ricas en grasas como el omega 3 y 6, muy importantes para
reducir la inflamación. Estas proteínas las podemos encontrar en pescados como
la sardina, el atún, el salmón, etc… y también en los frutos secos. Otras
fuentes de proteína bajas en grasa serían la pechuga de pollo o pavo, los
huevos (sobre todo la clara), el marisco, etc.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>¿CUANDO BEBO Y QUÉ CANTIDAD?</b></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
La deshidratación produce fatiga temprana ya que, al perder agua por el sudor, la
sangre se vuelve más espesa (hemoconcentración) y nuestro corazón tiene que
trabajar más para moverla por los vasos sanguíneos y capilares. Esto se traduce
en un aumento de la frecuencia cardíaca y una disminución del rendimiento.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIOijHR6IyuahHCRU5EuTpnSNhbl8RAVzsA7Dk0AbACQruKXZjCuTfx1_hiL3z9A9cp4PjNDyE_LYLNgaQIoZcKQ_kPApTs3YhuXVsE9jLDnT6324tGsAAqP5qBiKTutZwKRNXcDR717XI/s1600/hidratacic3b3n-en-nic3b1os-embarazadas-y-ancianos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIOijHR6IyuahHCRU5EuTpnSNhbl8RAVzsA7Dk0AbACQruKXZjCuTfx1_hiL3z9A9cp4PjNDyE_LYLNgaQIoZcKQ_kPApTs3YhuXVsE9jLDnT6324tGsAAqP5qBiKTutZwKRNXcDR717XI/s1600/hidratacic3b3n-en-nic3b1os-embarazadas-y-ancianos.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://alimentanews.files.wordpress.com/2012/06/hidratacic3b3n-en-nic3b1os-embarazadas-y-ancianos.jpg" style="font-size: medium; text-align: start;">Enlace a la foto en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Por tanto es fundamental beber antes de hacer ejercicio para
evitar esta deshidratación. A veces no bebemos hasta que no tenemos sed y esto
es un error. La sed aparece cuando ya ha empezado la deshidratación, es un
signo de alarma. Así pues, los expertos recomiendan beber 500 ml de agua dos horas
antes de salir a correr y otros 500 ml 15-20 minutos antes de comenzar.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Es un error tomar zumos o bebidas azucaradas antes de comenzar el ejercicio ya
que provocaremos una respuesta insulínica aguda y seguidamente una hipoglucemia
que coincidiría con la demanda de glucosa del ejercicio, produciéndose la
temida “pájara” o falta de glucosa al cerebro, con aparición de fatiga y
desorientación. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
En las horas previas, un zumo natural de frutas con fresas,
cerezas o manzanas, además de hidratarnos, su bajo índice glucémico, nos
garantizará unos niveles de glucosa constantes y mantenidos.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Durante una carrera se deberían tomar de 200 a 250 ml de agua cada 20 minutos (si
corres más de 60 minutos se pueden alternar agua y bebidas isotónicas que ayudan
a recuperar las sales minerales)</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Por último, la hidratación de después del ejercicio es
fundamental para favorecer la recuperación de líquidos y electrolitos
perdidos con el sudor. Existe gran variedad de bebidas para hacerlo, pero sea
cual sea la alternativa que elijas, es preferible que te decantes por bebidas sin gas o carbonatadas. El gas
distiende el estómago y causa una sensación de saciedad que puede provocar una
hidratación insuficiente. Normalmente caemos en el error de beber mucha
cantidad y muy rápidamente, cuando lo ideal es beber de uno a dos vasos de
líquido a pequeños sorbos cada 2-3 min de forma continua hasta saciar la sed.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
¡OJO! Hay que tener en cuenta la temperatura ambiente y la
intensidad del ejercicio. Si éstas son altas, debemos aumentar la cantidad de
líquido que tomemos.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>Después de resolver estas dudas queremos añadir que lo
verdaderamente importante es llevar una dieta sana y equilibrada que cubra
nuestras necesidades energéticas y de líquidos diarias.</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>A continuación os vamos a dar unas breves nociones sobre
cómo debemos comer, pero es cierto que para hablar de lo que sería una dieta
equilibrada necesitaríamos otra entrada a parte… es por ello que para quién le
interese saber más sobre el tema aquí os dejamos un libro del que podéis sacar
muchísima información y que os puede ser de gran ayuda.</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<a href="file:///C:/Users/usuario/Desktop/Dieta%20equilibrada%20libro.pdf">file:///C:/Users/usuario/Desktop/Dieta%20equilibrada%20libro.pdf</a></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<u><br /></u></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<u><b>¿EN QUÉ CONSISTE LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN? </b></u></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Esta pirámide nos indica de una forma clara la frecuencia
con la que debemos consumir los diferentes alimentos así como las cantidades
recomendadas. Así pues, tenemos que:</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixQ6HNXMNi746a8GPukGKERB-c7nonPRcwS1FXT4-zaFCQL72-j552sE06ivKaI5QIs60aWqqxxmUSKnjoiBYQ-GSRHENtRfFAQHa973y_yq0FnaN5sNrSkN0FcgJ53aYhQszze59ReLuG/s1600/piramide.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixQ6HNXMNi746a8GPukGKERB-c7nonPRcwS1FXT4-zaFCQL72-j552sE06ivKaI5QIs60aWqqxxmUSKnjoiBYQ-GSRHENtRfFAQHa973y_yq0FnaN5sNrSkN0FcgJ53aYhQszze59ReLuG/s1600/piramide.jpg" height="272" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: center;">
<a href="http://www.sojaysalud.com/imgs/piramide.jpg" style="font-size: medium; text-align: start;">Enlace a la foto en web</a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Diariamente debemos…</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Tomar pan en cada comida, mejor si es integral</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Incluir arroz, pasta (mejor integrales) o patata
en almuerzos y cenas</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Tomar al menos 3 piezas de fruta </div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Comenzar almuerzos y cenas con un plato de
verduras. Uno de ellos que sea ensalada.</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Tomar de 2 a 4 raciones de lácteos, mejor bajos
en grasa (1 ración= 1 vaso de leche= 2 yogures)</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Cocinar y aliñar con aceite de oliva virgen
extra: 3-6 cucharadas al día</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->Beber de 4 a 8 vasos de agua, evitar refrescos y
zumos artificiales</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Semanalmente…</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->De 3 a 7 puñaditos de frutos secos (ni salados,
ni fritos)</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->De 3 a 4 raciones de carnes bajas en grasa ( 1
ración= tamaño de la palma de tu mano sin los dedos)</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->De 3 a 4 raciones de pescado (1 ración= tamaño
de la palma de tu mano sin los dedos)</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->De 3 a 4 huevos</div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<div style="text-align: justify;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]-->De 2 a 4 platos de legumbres</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Ocasionalmente y lo menos posible…</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Bollería, helados, chucherías, snacks de
patata o maíz, embutidos grasos como salchichón o chorizo, comida rápida
(hamburguesas, pizza, comidas precocinadas,…), refrescos y zumos artificiales.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><i><br /></i></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>Esperamos que os
hayan servido estos consejos, hemos intentado ofreceros de la forma más simple
posible la información necesaria para estar bien alimentados e hidratados a la
hora de correr, después de hacerlo y durante todo el día en general. Recordad
que no somos nutricionistas, estos son recomendaciones básicas. Para cualquier
consulta personalizada deberéis acudir a un profesional.</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>Muchas gracias por vuestra atención ;)</b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-53344360426741284932014-04-15T07:40:00.000-07:002014-04-16T06:05:03.497-07:00Let´s go running! - ¿Qué beneficios te aporta correr?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>¿Necesitas razones para empezar a correr? ¿Conoces los
beneficios que te aporta la práctica de este conocido deporte? </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #0b5394;"><b>Todos sabemos que hacer ejercicio aeróbico es “bueno para el
corazón”, que el practicar deporte con regularidad nos ayuda a “mantener la
línea”, que nos sentimos más relajados después de hacer cualquier actividad
física, etc.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #0b5394;"><b>Pero… ¿sólo eso? ¡NO! </b></span><br />
<span style="color: #0b5394;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #0b5394;"><b>En <i>Let’s go running</i> te damos, además
de los conocidos beneficios que nos aporta el running, otros muchos que merece
la pena saber. ¡Vamos allá!</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b>MEJORA EL ASPECTO
FÍSICO</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El efecto más obvio que produce es el <b>consumo de calorías
</b>y la<b> elevación del índice metabólico</b> o velocidad con la que el organismo
utiliza la energía. Esto ayuda a controlar el peso.<br />
Correr también <b>fortalece y tonifica los músculos</b>, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Si
uno está tonificado y en forma, resulta más fácil realizar otras actividades
físicas de la vida diaria.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_F8gIpGkrxO10McY1p0dNq37Xwc-9q-n422YdiA7KgzdxWv2OCi09psZeBr7ZoUWE9uvkRN7XmYaUn2qW4X5XEX1xu2LW10d9WI4EWvErvXsncKL214QvQxR-QZTxQytuO2MBJN4ss3F4/s1600/10248873_10152106746528121_350940521_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_F8gIpGkrxO10McY1p0dNq37Xwc-9q-n422YdiA7KgzdxWv2OCi09psZeBr7ZoUWE9uvkRN7XmYaUn2qW4X5XEX1xu2LW10d9WI4EWvErvXsncKL214QvQxR-QZTxQytuO2MBJN4ss3F4/s1600/10248873_10152106746528121_350940521_n.jpg" height="150" title="http://www.desdebellaterra.com/15minutosaldia/wp-content/uploads/2013/11/379660_460769740673654_1350525888_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.desdebellaterra.com/15minutosaldia/wp-content/uploads/2013/11/379660_460769740673654_1350525888_n.jpg" style="font-size: x-small;" target="_blank">Enlace a la foto en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Además ayuda a <b>combatir la celulitis</b>, pues aporta un
beneficio importante sobre la oxigenación de la piel, favorece la disminución
de la grasa localizada y a su vez ayuda a <b>aumentar la</b> <b>masa muscular</b> y por ende
también incide en limitar la flacidez cutánea.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<ul>
<li style="text-align: justify;"> <b>MEJORA EL ESTADO DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y PULMONAR</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Correr es una forma de ejercicio aeróbico durante el cual se<b>
incrementa la frecuencia cardíaca</b>. Al elevarse el ritmo cardíaco, todo el
sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos) “trabaja”.<br />
<br />
¿Qué
significa?<br />
<br />
El corazón es un músculo y cuando la frecuencia cardíaca se eleva
durante los ejercicios, se contrae y se relaja con más frecuencia.
Realizar ejercicios habitualmente hace que el corazón y las otras partes del
sistema cardiovascular se vuelvan más resistentes y lo ayudan a funcionar
mejor. El corazón bombea más sangre con cada latido y esto, a su vez, ayuda a
que los vasos sanguíneos mantengan la elasticidad.<br />
Al incrementarse el volumen
de sangre, se transporta más oxígeno desde los pulmones a las otras partes del
cuerpo. Por lo que los pulmones también se ejercitan, ya que al correr, aumenta
el ritmo respiratorio. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYx_oVUEiLnfaU4cRP-y6Cc0Mncrtaac0-2xV6IBTiv6q5vKvs8hSfYeiPG93LjcSkQXUexpeMm9h5fCcrlbfcUg925_yFDa3jlJwfP5gce9sfIo2U-5Shvb2lFav5bYiv5pYBB9JGNQ5A/s1600/corazon-atleta.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYx_oVUEiLnfaU4cRP-y6Cc0Mncrtaac0-2xV6IBTiv6q5vKvs8hSfYeiPG93LjcSkQXUexpeMm9h5fCcrlbfcUg925_yFDa3jlJwfP5gce9sfIo2U-5Shvb2lFav5bYiv5pYBB9JGNQ5A/s1600/corazon-atleta.png" height="167" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;"><a href="http://buenaforma.org/wp-content/uploads/2011/06/corazon-atleta.png" style="text-align: justify;" target="_blank">Enlace </a><a href="http://buenaforma.org/wp-content/uploads/2011/06/corazon-atleta.png" style="text-align: justify;" target="_blank">a la foto en web</a></span></td></tr>
</tbody></table>
La práctica habitual de ejercicios físicos reduce la
presión sanguínea, lo que ayuda a <b>controlar la hipertensión </b>(presión
sanguínea alta). El ejercicio también <b>aumenta el colesterol bueno</b> (de
las lipoproteínas de alta densidad o HDL)<b> y reduce el colesterol malo</b>
(de las lipoproteínas de baja densidad o LDL), colesterol que se acumula en las
arterias. Todo esto ayuda a prevenir ataques cardíacos, derrames cerebrales y
otras enfermedades cardiovasculares.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<ul>
<li><b>MEJORA EL ESTADO DEL
APARATO LOCOMOTOR</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Mantiene un buen nivel de<b> fuerza y resistencia muscular.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Mantiene una buena <b>flexibilidad y elasticidad </b>de los
tejidos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- <b>Impide</b> la aparición de<b> rigidez </b>en ciertas articulaciones
asegurando una buena lubricación de las mismas.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicDBUNHvcjer2PoiVCetXgS0svDkC5SrRVgr65cCKGthulYch2KEKyKh3ffJ4NHTtVS_5AlQ4ishh5iEoyCWoo3NJ-v6_qrG5cY9unInZnSWESul0NlxqvpqKJPW02NsFgJMDqlYgyv_2W/s1600/forzudo-circo-pintado-por-laura15-9733391.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicDBUNHvcjer2PoiVCetXgS0svDkC5SrRVgr65cCKGthulYch2KEKyKh3ffJ4NHTtVS_5AlQ4ishh5iEoyCWoo3NJ-v6_qrG5cY9unInZnSWESul0NlxqvpqKJPW02NsFgJMDqlYgyv_2W/s1600/forzudo-circo-pintado-por-laura15-9733391.jpg" height="156" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://cd1.dibujos.net/dibujos/pintados/201216/forzudo-circo-pintado-por-laura15-9733391.jpg" target="_blank">Enlace a la foto en web</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
-<span style="color: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> </span>Puede
aumentar la producción de cartílago y <b>proteger las articulaciones</b> de
enfermedades degenerativas como la artrosis.<br />
<br />
Investigaciones de universidades
estadounidenses como Stanford <a href="http://www.bu.edu/" target="_blank"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">y Boston</span></a>,
encontraron que correr puede ayudar notablemente a mejorar estas zonas
sensibles: después de analizar a personas con riesgo de desarrollar
degeneración del cartílago, pudo verse que aquellos que comenzaron a correr
tuvieron mejorías en sus cartílagos, a diferencia de quienes no realizaron esta
actividad.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Ayuda a <b>prevenir la osteoporosis y las fracturas</b>, pues la
tensión muscular estimula la producción de tejido óseo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-Mantiene una buena capacidad de <b>coordinación y equilibrio,</b>
trabajando así la propiocepción.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-En edades tempranas estimula el <b>desarrollo y crecimiento</b>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el
sedentarismo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b>MEJORA NUESTRO ESTADO
EMOCIONAL</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hay mucha gente que cuando lleva un tiempo corriendo ya no
puede dejar de hacerlo, se “engancha”. Esto tiene una explicación fisiológica:
es lo que se conoce como “<b>Runner's High</b>” o “la euforia del corredor”.<br />
<div style="text-align: justify;">
No
existe definición concreta al respecto pero se puede describir como un “estado
placentero” o de “equilibrio y armonía interior”, y está relacionado con la
producción de endorfinas, sustancias químicas que transmiten información a las
neuronas y que se encargan de modular la temperatura corporal, el dolor… (por
eso se las conoce como “analgésicos naturales”).<br />
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrGZuf7CA4Icudc2IEtGDzlQx5NNNNs195CAyQv4yWiJEAVwAD013IOyoI_o1qC67Ye8ah3YZnpqcwDhIhyphenhyphen_ZuB7ax852MEKcMFhIWfkLp_jTl1RQn0oY9EaUh0lkpae3G3bW4kF6Iiy44/s1600/endorphins.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrGZuf7CA4Icudc2IEtGDzlQx5NNNNs195CAyQv4yWiJEAVwAD013IOyoI_o1qC67Ye8ah3YZnpqcwDhIhyphenhyphen_ZuB7ax852MEKcMFhIWfkLp_jTl1RQn0oY9EaUh0lkpae3G3bW4kF6Iiy44/s1600/endorphins.jpg" height="150" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXUwdow1vj_TgIkLiw7_-_56cFZidxiolY3sQLMOpBF_eJG_pkhl6CrJ1_k7QG7cVMAdYEjUkkBLM0hWyjQ2cZYDDM91JszzXS6xIUr7Pvj05JaVumr21huJfmZwfdm6zMKw2PJ9VxXnY/s1600/endorphins.jpg" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Enlace a la foto en web</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Se segregan ante diversas
circunstancias como el estrés, la práctica de ejercicio… y nos ayudan a
adaptarnos a éstas. En el caso del ejercicio proporcionan una clara<b> sensación
de bienestar</b>.<br />
<br />
Existe un estudio (publicado en el Oxford Journal)
llevado a cabo con corredores en el que se observó que éstos presentaban
valores de endorfinas segregadas elevados, por lo que se habla de que existe
una relación directa entre la euforia y correr.<br />
<i><br /></i>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Además, </span><span style="text-align: justify;"><b>mejora la autoestima</b></span><span style="text-align: justify;">. Quienes corren
regularmente demuestran mayor confianza en sí mismos después de iniciarse en
esta actividad. </span><span style="text-align: justify;">Por lo general son los propios corredores los que afirman
que, además de estar más conformes con su cuerpo, el establecer y superar objetivos
les hace tener sentimientos más positivos respecto a sus capacidades dentro y
fuera del ámbito deportivo. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik1mVNsurTO9kycHak94kOoor1sgodlNaaxRunKHN4M1zE-6Lpq5v962BTlHaScf6otWebcgYqswVnvyMeQjzsfLGQuIuNNBVXQbxODQxE6EM_D6K8KBqgJY5W7FgJddLwcEZQMpDH081_/s1600/1089.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik1mVNsurTO9kycHak94kOoor1sgodlNaaxRunKHN4M1zE-6Lpq5v962BTlHaScf6otWebcgYqswVnvyMeQjzsfLGQuIuNNBVXQbxODQxE6EM_D6K8KBqgJY5W7FgJddLwcEZQMpDH081_/s1600/1089.jpg" height="200" width="175" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://cosmetologas.com/data/img_cont/img_imagenes/img_gr/1089.jpg" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Enlace a la foto en web</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">También el hecho de generar <b>nuevas conexiones
sociales</b> es otro componente que ayuda considerablemente a mejorar su
autoestima.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<br />
En relación a la liberación de endorfinas, correr también es
una buena opción para combatir la <b>depresión </b>y el <b>estrés</b>.<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> </span><br />
<br />
Distintos estudios
demostraron que correr puede ser un arma muy efectiva para enfrentar estas
sensaciones, pudiendo ser incluso más eficiente que tratamientos con
medicamentos.</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
De acuerdo a un estudio publicado en la revista Journal of
Adolescent Health en 2012, con sólo treinta minutos de carrera cada siete
días y durante tres semanas ya se pueden ver resultados que se traducen en una <b>mejor
calidad del sueño, estado de ánimo y concentración. </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b>MEJORA LA VIDA SEXUAL</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Existen causas directas e indirectas por las que correr
puede ayudar a tener una mejor vida sexual. Un <b>mayor rendimiento físico, menos
estrés y más autoestima</b>, son factores que sin duda repercuten en el plano de la
intimidad.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwsWzFJ-_5IbAxsiMOrDqV4S2k1FKg2qJX7Sd4JnHbbKf0MrUTpgEw1EfAPvFea1cCKW5S_ztbIN8UM9bwPSXR7hACrdhZIP2VQKa0LZB25soMG9Eks0ZRJ8OSEfjBTMKiWORjnESu51dn/s1600/e5c5c412-8658-4cc3-a452-637959e56915mars-venu.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwsWzFJ-_5IbAxsiMOrDqV4S2k1FKg2qJX7Sd4JnHbbKf0MrUTpgEw1EfAPvFea1cCKW5S_ztbIN8UM9bwPSXR7hACrdhZIP2VQKa0LZB25soMG9Eks0ZRJ8OSEfjBTMKiWORjnESu51dn/s1600/e5c5c412-8658-4cc3-a452-637959e56915mars-venu.png" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://astrologiaarquetipica.files.wordpress.com/2009/10/e5c5c412-8658-4cc3-a452-637959e56915mars-venu.png?w=500" target="_blank">Enlace a la foto en web</a><br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
Pero además, investigadores de la Universidad de Ankara en
Turquía y de la Universidad de Harvard en Estados Unidos demostraron científicamente que
las mejoras en la irrigación sanguínea, producto de este tipo de actividad, ayudan
directamente a las función sexual: los
hombres que corren entre tres y cinco horas por semana, por ejemplo, mostraron
un 30% menos de posibilidades de sufrir disfunción eréctil.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b>MEJORA LA AUDICIÓN</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Las mujeres que tienen mejor estado de forma presentan más
probabilidades de tener mejor audición, según han demostrado diversas
investigaciones. El ejercicio <b>mejora la circulación en el oído</b>, lo que proporciona
una mayor cantidad de nutrientes para ayudar a conservar la audición.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigCF5GgGFax6Pb9d0MEkcVNDVivfXjw7CXhq4hp2ROnWJ4DIv_yVvSTkHRKPwOate2QV7g29P7UmAOBp0pEX-Ak1LVINmoJC4OC2SiyvXb_7G3momD7cIpTUKA8EbgCRC7NQdkCftxQPmL/s1600/Oido+-+oreja+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigCF5GgGFax6Pb9d0MEkcVNDVivfXjw7CXhq4hp2ROnWJ4DIv_yVvSTkHRKPwOate2QV7g29P7UmAOBp0pEX-Ak1LVINmoJC4OC2SiyvXb_7G3momD7cIpTUKA8EbgCRC7NQdkCftxQPmL/s1600/Oido+-+oreja+2.jpg" height="200" width="189" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BNhbhMRdJxE/UIiSvXUyl8I/AAAAAAAAXTk/9doMX--jkwo/s400/Oido%2B-%2Boreja%2B2.jpg" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Enlace a la foto en web</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<ul>
<li><b>REDUCE EL RIESGO DE
CONTRAER CÁNCER</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Investigadores de la Universidad de Rutgers, Estados Unidos, descubrieron que la combinación de correr y tomar cafeína
puede ayudar a <b>evitar el deterioro celular </b>y contraer cáncer de piel.<br />
El
estudio fue realizado en ratones y permitió demostrar que la unión de ambos
factores ayuda a eliminar las células dañadas por los rayos ultravioletas: los
roedores que sólo bebieron café mostraron un 96 por ciento de muerte de estas
células, los que sólo corrieron un 120 por ciento, y los que corrieron y tomaron
café un 400 por ciento.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
También se comprobó que esta actividad física puede reducir
la probabilidad de otro tipo de cánceres como el del tracto gastrointestinal o
pulmón.<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><b>AUMENTA LA CAPACIDAD
INTELECTUAL</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como sugieren <a href="http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20100119/running-boosts-brainpower" target="_blank"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">ciertos estudios</span></a>, correr tiene un impacto directo sobre el
hipocampo, parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdlw1fm5BFsM82Is4MCzHdXlRujPQY1SGKOj31JJFQ58jcXxq2GriOAiembD2zkImmv0c2zIFVqc7EB89jj5zVbHhCRUc7XbzTJbK1hRgocMlgHhsFHO6CZeaYBydbPHHdCvQk9nISJ3Dh/s1600/intelectual.png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdlw1fm5BFsM82Is4MCzHdXlRujPQY1SGKOj31JJFQ58jcXxq2GriOAiembD2zkImmv0c2zIFVqc7EB89jj5zVbHhCRUc7XbzTJbK1hRgocMlgHhsFHO6CZeaYBydbPHHdCvQk9nISJ3Dh/s1600/intelectual.png" height="200" width="168" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://elcerebrohabla.com/wp-content/uploads/intelectual.png" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Enlace a la foto en web</span></a></td></tr>
</tbody></table>
Indagando sobre ratones se pudo demostrar que aquellos individuos que corren
más tienen la capacidad de generar una mayor cantidad de células cerebrales y
resolver con más facilidad distintas pruebas relacionadas con aprender y
recordar información. Además de <b>mejorar su desarrollo,</b> correr puede <b>evitar el deterioro cerebral</b> provocado por la edad.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<ul>
<li><b>COMBATE LAS MIGRAÑAS</b></li>
</ul>
<div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 15pt;">
Dile adiós a los analgésicos. Un estudio realizado en
la Universidad de Gotemburgo (Suecia) demostró que los pacientes que padecían
migrañas tenían menos episodios de cefalea cuando entrenaban al aire libre
durante 40 minutos tres veces a la semana durante tres meses.</div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLbSIH0Rkyxu-jYOeUbSlPE6wYepRPYOahDiv1jWcVnNP96jrYXR5_LdnUPBPNVWlfvHTKixEGcBGlqOszveBV8IRWg1c0g-BLEfuaRs9xyuMlYefxtho1Shf2x_EpxuhJFp8AGgTgBYAM/s1600/migra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLbSIH0Rkyxu-jYOeUbSlPE6wYepRPYOahDiv1jWcVnNP96jrYXR5_LdnUPBPNVWlfvHTKixEGcBGlqOszveBV8IRWg1c0g-BLEfuaRs9xyuMlYefxtho1Shf2x_EpxuhJFp8AGgTgBYAM/s1600/migra.jpg" height="185" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.divulgades.es/wp-content/uploads/2014/04/migra.jpg" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Enlace a la foto en web</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<ul>
<li><b>MEJORA EL ESTADO DEL
APARATO DIGESTIVO</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mejora la funcionalidad de los procesos digestivos, favorece
el movimiento y el tránsito intestinal, muy importante para los problemas de
<b>estreñimiento</b>. Además también <b>regula el apetito</b>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQE2_WiPX08UtW2RGpHXyl0gKWBW2tkXG6xCk-aPY8vGvqW-hnV2zOfjK7-JYCmli-cjpKe8q0SDEKm24RpKqHxLrqj25ELDXmXO2x1g81Gcco8I342oVExEd8RIWXyUS9E94cmyaoA0hu/s1600/tr%C3%A1nsito.jpg" height="320" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="240" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h2 style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSAuUV9ymUM6rhsuni9mkvi_ns5LnHGS9hwSrvLViP5WcytjdeHoEf4bhu0NeSHZ3mX72v8sTJdVtcgOVUteYjNGRHBTWxmQlh-2oE8WaqOLDlfqItTuejx5RftYdfIHYI3FEU82FXAvg/s1600/tr%C3%A1nsito.jpg" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Enlace a la foto en web</span></a></h2>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394; font-size: large;"><b>Después de saber todo esto…
¿aún te faltan razones para salir a correr?</b></span><br />
<span style="color: #0b5394; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #0b5394;"><b>Más en @lets_go_running </b></span>→ <b style="color: #0b5394;"> <a href="https://twitter.com/lets_go_running" target="_blank">https://twitter.com/lets_go_running</a></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-60647632073936131562014-04-09T11:02:00.002-07:002014-04-09T11:13:42.879-07:00Programa de Educación para la Salud. <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¡Hola! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta vez venimos a presentar un programa de promoción
para la salud propuesto por la asignatura de “Fisioterapia en la Comunidad y Gestión en Fisioterapia”. Digo “venimos” porque somos tres compañeras las que
lo llevaremos a cabo; Lola del Moral Illanes, María Fernandez Pérez y Estefanía
Domínguez Haldón.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
Nuestra propuesta es un plan de educación para la salud
dirigido a la comunidad universitaria. La idea es incentivar a jóvenes como nosotras a la
práctica deportiva, centrándonos en el inicio a la carrera, un hábito cada vez
más frecuente en nuestro colectivo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Seguro que todos os habéis planteado alguna vez el empezar a
hacer deporte y salir a correr ha estado entre vuestras posibles opciones. Es
una actividad que podemos adaptarla a nuestro horario, es completa, podemos realizarla
al aire libre y de forma individual, adaptarla a nuestras capacidades, etc.<br />
En
definitiva, en un primer momento es el deporte de elección para personas que no
han realizado actividad física de forma regular anteriormente. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El tema elegido surge como resultado de las dudas que nos
asaltan a nosotras mismas una vez nos decidimos a salir a correr, y que
pensamos que puede ser interesante tratarlas desde la Fisioterapia para
practicar este deporte de forma saludable.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Con esta idea principal y teniendo en cuenta el colectivo al
que nos dirigimos, hemos elegido Twitter como medio de difusión, con el fin de
haceros partícipes e interaccionar entre todos. Sin mas, agradeceríamos vuestra colaboración,
planteándonos vuestras dudas y sugerencias.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Gracias de antemano!! Os dejamos el enlace a continuación: <a href="https://twitter.com/lets_go_running" target="_blank">@lets_go_running</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-37049955662196126712014-04-02T11:58:00.002-07:002014-04-02T11:58:49.936-07:00Seminario de Nutrición.<div style="text-align: justify;">
La semana pasada, recibimos un seminario de nutrición por parte del ayuntamiento de Sevilla donde tratamos una serie de aspectos relacionados con la alimentación. Entre ellos, la composición de algunos de los productos que habitualmente consumimos, la necesidad de una dieta equilibrada y el cómo la publicidad puede resultar tremendamente engañosa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Posteriormente, realizamos un cuestionario como autoevaluación. Aparecen una serie de hábitos dietéticos positivos y negativos, teniendo que sumar o restar puntos en función de lo que cada uno haga. Al final, se adjuntan los resultados del mismo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Os animo a realizarlo! Aquí tenéis el enlace: <a href="https://www.dropbox.com/s/8gh0112a41kn2rb/Cuestinario%20habitos%20salud.pdf" target="_blank">Cuestionario Hábitos de Salud</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi puntuación fue de 14. Sería conveniente fomentar aún más los hábitos positivos y mejorar algunos aspectos, por lo que me propongo desde hoy lo siguiente: </div>
<div style="text-align: justify;">
- Beber 1.5-2l de agua al día.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Comer más pescado que carne.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Masticar bien los alimentos.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Comer menos fritos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En posteriores entradas espero poder deciros que lo he conseguido!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gracias por vuestra atención. Hasta pronto :)</div>
<br />
<a href="https://www.blogger.com/"></a><span id="goog_1791830090"></span><span id="goog_1791830091"></span><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-75321436032711354532014-03-29T06:22:00.001-07:002014-03-29T06:35:43.770-07:00Trabajo en equipo. <div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES"> ¿Q</span><span lang="ES" style="text-indent: -18pt;">ué consideramos como un grupo/equipo de trabajo? </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="ES" style="text-indent: -18pt;"> Se podría definir como un conjunto de </span><span lang="ES" style="text-indent: -18pt;">personas con </span><span style="text-indent: -18pt;">características, trabajo, metodología y objetivos comunes, además de una</span><span style="text-indent: -18pt;"> responsabilidad compartida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSrl47xu_PXm9OOGYlFIMcbudi2Cq0biKqME3-VEvJclI4TNMl9GbDWZt6AtA4ojMTX7yo8UpxiYVZM2AHz72mGnG_pNq-KQy7eVQ7xHB-RVGgnZiJFKtkuXgI3AaYARuG8X1olJmR60h8/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSrl47xu_PXm9OOGYlFIMcbudi2Cq0biKqME3-VEvJclI4TNMl9GbDWZt6AtA4ojMTX7yo8UpxiYVZM2AHz72mGnG_pNq-KQy7eVQ7xHB-RVGgnZiJFKtkuXgI3AaYARuG8X1olJmR60h8/s1600/descarga.jpg" height="197" width="200" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -24px;"><br /></span>
<span style="text-indent: -24px;">En la práctica de esta semana hemos abordado el tema del trabajo en grupo de una forma bastante diferente. Para ello, se nos planteó una actividad a resolver en grupos de 5 personas. </span><br />
<span style="text-indent: -24px;"></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -24px;">Como </span><u style="text-indent: -24px;">conclusión del grupo</u><span style="text-indent: -24px;"> tras la actividad: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;">"Una vez repartido el documento,
todos los miembros del grupo empezamos a leer sin ningún tipo de orden y
sin establecer normas de trabajo. Tras unos minutos de debate y varias
lecturas, a una de las integrantes se le ocurrió una
forma de ordenar la información para facilitar la resolución del caso. A partir
de ahí, ella fue apuntando en un papel los datos de
forma ordenada en una tabla mientras las demás leíamos las afirmaciones, ya por
fin encaminadas a la resolución del problema. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;">Durante la actividad surgieron varios
desacuerdos que nos llevaron a un punto en el que varios de los integrantes del
equipo desconectaron de la actividad por algunos momentos al ver que no se
avanzaba en la resolución del problema. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;">La posterior organización nos ayudó a la
resolución del caso, para lo cual fuimos tachando cada afirmación
segura y con ellas rellenando el cuadro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span lang="ES">Una manera de mejorar la eficacia del trabajo
en grupo sería asignar a cada integrante una función determinada pero en este
caso, dadas las características de la actividad y los recursos con los que
contábamos vimos</span> más oportuno realizarlo todas en conjunto y darle una visión más globalizada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;">Hubo una integrante del grupo más pendiente de
los errores que estaba cometiendo el resto con lo cual los ayudó a encauzar la
actividad hacia la correcta resolución.<o:p></o:p></span></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES" style="background-color: white;">Para mejorar su efectuación y crear un clima
más asertivo y así mejorar el trabajo en grupo hubiera sido conveniente que
desde un principio se hubieran respetado los turnos de palabras y escuchar las
opiniones de cada uno de los integrantes. Aun así, resolvimos el caso sin más problema."</span><br />
<span lang="ES"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #38761d;"><i>Destacar la importancia del trabajo en grupo, a todos los niveles. Pero sobre todo, la importancia de una buena organización y coordinación de todos sus integrantes, con el fin de evitar cualquier posible altercado. </i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC5sSDFddRbfOUqU82RZaUr53yOqlI2IR2r-yDotHaILNDDB7qiaDQDuAlzKz4FKPvOQBcS4vscLhmz1KEttwI6Ot9yxgjdLODDvJ6WthWTcGXBh7UQRGAjJd-mbSYTj3iWiVFbRP3_2ES/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC5sSDFddRbfOUqU82RZaUr53yOqlI2IR2r-yDotHaILNDDB7qiaDQDuAlzKz4FKPvOQBcS4vscLhmz1KEttwI6Ot9yxgjdLODDvJ6WthWTcGXBh7UQRGAjJd-mbSYTj3iWiVFbRP3_2ES/s1600/images.jpg" style="cursor: move;" /></a></div>
<span style="color: #38761d;"><i>A pesar de haber preferido en múltiples ocasiones trabajar sola, ahora entiendo de verdad la importancia de un buen equipo. Pero no solo a nivel académico o laboral. Me gustaría resaltar el aspecto<b> social</b>. La gratificación de un buen trabajo, las horas compartidas con los demás integrantes, la cantidad de cosas que se aprenden debatiendo y llegando a una conclusión entre todos... </i></span><i style="color: #38761d;">Todo eso que en un momento dado te ayuda a reflexionar sobre ti mismo y a dar lo mejor de ti. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><i>Y ahora sí, trabaja en grupo. Trabaja MEJOR. </i></span><br />
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #38761d;"><i><br /></i></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-11799279158572049322014-03-25T13:34:00.002-07:002014-03-29T12:44:47.191-07:00Clasificación de la CIF<div style="text-align: justify;">
Hola a todos! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En la última práctica de la asignatura estuvimos trabajando con la Clasificación Internacional del Funcionamiento, la CIF.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La descripción del funcionamiento es importante para identificar los problemas de salud y necesidades de los individuos y poblaciones con discapacidad. Por ello, necesitamos la CIF para registrar de forma internacional datos sobre la discapacidad, poder compararlos entre países y establecer un lenguaje común para mejorar la comunicación entre diversas disciplinas y sectores. Todo ello proporciona una base científica para entender la Salud y los estados relacionados con ella. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En definitiva, la CIF es un punto de partida para un lenguaje común para todas las disciplinas de la Salud, un sistema codificado sistematizado para ser aplicado en los sistemas de información sanitaria. </div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
El modelo de referencia que hemos utilizado para la práctica es el siguiente:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcUqxIwD1Rj0Yh6Msw-TGDsMA19ExpVnNKVrQ6NMuJcm9n3mSDVk948VaALVLckArFtjuUzY9iA5G2g5-qoA1U_kgMm_SDCCj-Mrx6YdWQRwIPBHkxVxJr6PzI3T9B4Ox-sL_4iN7wWTWC/s1600/discap7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcUqxIwD1Rj0Yh6Msw-TGDsMA19ExpVnNKVrQ6NMuJcm9n3mSDVk948VaALVLckArFtjuUzY9iA5G2g5-qoA1U_kgMm_SDCCj-Mrx6YdWQRwIPBHkxVxJr6PzI3T9B4Ox-sL_4iN7wWTWC/s1600/discap7.gif" height="232" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A continuación os describo el caso de mi paciente: </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Enrique es un chico de 20 años, deportista de élite residente aquí en Sevilla. Le apasiona el mundo del remo<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 19.200000762939453px;"> desde pequeño y actualmente se dedica a ello de forma profesional. Entrena durante 6 horas al día y además, estudia INEF en la universidad. Le encanta coger la bici y cocinar. </span></span><span style="line-height: 19.200000762939453px;">En ocasiones, trabaja en un bar para sufragar los gastos que le conlleva el vivir aquí solo.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;">Desde hace varios meses ha sufrido múltiples luxaciones del hombro izquierdo, habiendo sido intervenido quirúrgicamente la semana pasada. Actualmente se encuentra con una inmovilización, lo cual le impide entrenar, trabajar, ir al gimansio, escribir, así como múltiples actividades de la vida diaria.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;">Siempre ha sido un chico bastante extrovertido y alegre, pero actualmente se encuentra algo deprimido, ya que no sabe que pasará con su futuro como deportista. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;">Acude a Rehabilitación debido a la limitación en la movilidad y el excesivo dolor como consecuencia de la intervención quirúrgica. Además, tras ser valorado, presenta hipotonía muscular en la región posterior del hombro, acortamiento de pectorales y varios puntos gatillo en la zona circundante. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;">Es un paciente muy colaborador, con ganas de recuperarse y volver a su vida normal. Sin duda alguna, lo conseguirá. </span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpb0U9vkszTgQE_y9gjJbqPTD-FRIaGFQ0Hv2hyiXuqEA6UnMe6ChlqnUQ46T05jGKCge6MekieoyDBfkwcXw_7ieJ5NhxHTSKDuVNnaZ6GzyQSBE5Mw5PGQJ9O2P-mkjLjre0LCbYbgIo/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpb0U9vkszTgQE_y9gjJbqPTD-FRIaGFQ0Hv2hyiXuqEA6UnMe6ChlqnUQ46T05jGKCge6MekieoyDBfkwcXw_7ieJ5NhxHTSKDuVNnaZ6GzyQSBE5Mw5PGQJ9O2P-mkjLjre0LCbYbgIo/s1600/Captura.PNG" height="316" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Para todos aquellos que estéis interesados en conocer algo más acerca de la CIF, os dejo un enlace en el cual encontrareis información de calidad acerca de esta clasificación:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://p.ideaday.de/104.2/icf/es/page41545.html">http://p.ideaday.de/104.2/icf/es/page41545.html</a></div>
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; line-height: 19.200000762939453px;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-14340004570087320812014-03-15T10:02:00.002-07:002014-03-15T10:02:57.084-07:00Presupuesto de mi clínica de Fisioterapia. <div style="text-align: justify;">
Una vez ideada lo que podría llegar a ser en un futuro mi clínica de Fisioterapia, me dispongo a hacer un presupuesto aproximado de forma comparativa y en función de los materiales que me gustaría poseer:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiPoL05jxcjiQ6qTiCdK_89Lh2DunYZO850JXydwzfY8pTTKkjbqwf21nSGVAY1Q8QECR9nUnytNZrVS0Zb_OdESF38EIv6Ii_aXzKr3RMVWbuVAZI1nnEp3fBhabAWZ_hOrJGMiersE0P/s1600/presupusto.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiPoL05jxcjiQ6qTiCdK_89Lh2DunYZO850JXydwzfY8pTTKkjbqwf21nSGVAY1Q8QECR9nUnytNZrVS0Zb_OdESF38EIv6Ii_aXzKr3RMVWbuVAZI1nnEp3fBhabAWZ_hOrJGMiersE0P/s1600/presupusto.PNG" height="139" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tras la suma de todos los materiales y dada la similitud entre ambas, el precio rondará los <u>14000 euros. </u></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-32065912400319281702014-03-15T08:46:00.001-07:002014-03-18T12:14:18.549-07:006 sombreros para pensar. <div style="text-align: justify;">
Hola a todos!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante las 2 últimas prácticas hemos empleado la técnica de los <i>6 sombreros para pensar</i> de Edward de Bono con el fin de analizar el Sistema de Salud en España.</div>
<div style="text-align: justify;">
Es un método ideado para analizar y resolver problemas desde varios puntos de vista, que se basa en el uso de un sombrero, el cual representará una determinada forma de pensar.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBT_WuVQZr4lz1XcVb34pVRozTdSyBr5uypc1b47wCAkDeIABXxw4BkUrICpcI6dikBkDpu-0hV8TFbnqiD5OopAJ2ixeaAjKHTHPdoahzRcoTHxO5Pq4qh9fTSQtk9aB_NiDffO4kdoG2/s1600/evitar-prejuicios-toma-decisiones_2_1930852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBT_WuVQZr4lz1XcVb34pVRozTdSyBr5uypc1b47wCAkDeIABXxw4BkUrICpcI6dikBkDpu-0hV8TFbnqiD5OopAJ2ixeaAjKHTHPdoahzRcoTHxO5Pq4qh9fTSQtk9aB_NiDffO4kdoG2/s1600/evitar-prejuicios-toma-decisiones_2_1930852.jpg" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="text-align: justify;">Para ello, durante la practica nosotros mismos fabricamos nuestros sombreros. A continuación, nos fuimos colocando en la cabeza uno tras otro con el fin de que el color fuese el que determinase nuestro propio pensamiento en una dirección. A la vez, fuimos anotando 5 ideas acerca del tema que representa cada sombrero en relación al SNS:</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="background-color: blue;"><span style="color: white;"><b>Sombrero azul:</b></span></span> Normativa, ley que impone el líder. Debe identificar aspectos por los que se justifique el análisis que estamos haciendo, así como los aspectos que pueden influir en él de forma positiva o negativa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="background-color: black;"><span style="color: white;"><b>Sombrero negro:</b></span></span> "pensamiento negativo objetivo". Es el "juez, lo valora con la ley y con un argumento objetivo. Es algo menos motivado por los datos, un "juicio crítico negativo".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
-<span style="background-color: white;"> <b>Sombrero blanco:</b></span> Hechos y cifras, información pura basada en lecturas, documentos y fuentes lo más asepticas posible. Nos pide conocimientos de causa, datos técnicos... En definitiva, saber del tema.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="background-color: red;"><b>Sombrero rojo</b></span>: opiniones con sentimientos, sin evidencia, "juicios de valor". Pueden ser aspectos positivos o negativos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="background-color: yellow;"><b>Sombrero amarillo</b></span>: "pensamiento optimista", aspectos positivos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="background-color: lime;"><b>Sombrero verde:</b></span> "pensamiento creativo", germinación, aspectos imaginativos, utópicos.</div>
<br />
A continuación os dejo las conclusiones a las que llegamos, tras haber trabajado por grupos con un determinado sombrero: <a href="https://www.dropbox.com/s/f7lhgo6q0nrpnt5/SOMBREROS%20PARA%20PENSAR.pdf" target="_blank">6 SOMBREROS PARA PENSAR APLICADOS AL SISTEMA NACIONAL DE SALUD</a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y para finalizar, me gustaría resaltar el cómo este simple método me ha obligado a detenerme, profundizar, indagar, fraccionar y organizar mis pensamientos acerca de este tema, el Sistema Nacional de Salud.</div>
<div style="text-align: justify;">
Es una buena forma de trabajar en equipo y considerar las opiniones de todos, llegando a unas conclusiones lo suficientemente productivas acerca del tema.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os invito a todos a conocerlo y emplearlo!!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-71246072386613947382014-03-15T05:43:00.000-07:002014-03-15T05:43:03.470-07:00Mi clínica de Fisioterapia. Plano 3 (y último!!)<div style="text-align: justify;">
Una vez que la distribución y organización de todos los elementos de mi clínica es correcta según la normativa y se corresponde con el diseño que yo quería, he de hacer una última modificación en relación a los aparatos de electroterapia: la separación mínima entre ellos ha de ser como mínimo 3 metros. </div>
<div style="text-align: justify;">
Lo único que cambia en relación al plano 2 es la organización en el espacio de algunos elementos, por lo demás, todo igual. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He aquí el plano final: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrFWxLIxHueR-HvtpPK4qE5pmGax3zRSRBHMbmbwkrkrj4v61jNBEPb_nZ6188tYnAUN6moexdqdiVVdaHstgwgpxW7cqEEEJRQLyHtxqCaJZpMU-_7ITO87seaUeDx6ewYG__oKUtXyIB/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrFWxLIxHueR-HvtpPK4qE5pmGax3zRSRBHMbmbwkrkrj4v61jNBEPb_nZ6188tYnAUN6moexdqdiVVdaHstgwgpxW7cqEEEJRQLyHtxqCaJZpMU-_7ITO87seaUeDx6ewYG__oKUtXyIB/s1600/3.jpg" height="386" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-19893116666455125762014-03-15T05:27:00.001-07:002014-03-15T10:04:51.879-07:00Mi clínica de Fisioterapia. Plano 2<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Tras la realización del primer plano de mi clínica, me veo obligada a hacer una serie de
modificaciones en relación a la normativa
vigente, todo necesario para superar la inspección técnica de Sanidad. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Ya podréis comprobar que el plano es algo diferente. Os detallo algunos cambios:</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Remodelación de la sala de espera, haciéndola conjunta con la recepción. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Incorporación de un baño para minusválidos.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Incorporación de un vestuario con placa de ducha, necesario en el caso de realizar cualquier ejercicio físico durante el tratamiento. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Remodelación del gimnasio: incorporación de mayor número de materiales.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
- Eliminación de la sala de electroterapia y de tratamiento. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVqhyphenhyphenxsL8KB5ZKcY5dh1czVu2cTs2aq9bAuasLWJejarghYt3FIwW96q06eIfsdLpC0IncjoddQ99rusmgmhRiw_6GAoxFd6VsxL5SBtw-8TDgortoOSa4lYokxRrnuGDNvCEGPRSyedmT/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVqhyphenhyphenxsL8KB5ZKcY5dh1czVu2cTs2aq9bAuasLWJejarghYt3FIwW96q06eIfsdLpC0IncjoddQ99rusmgmhRiw_6GAoxFd6VsxL5SBtw-8TDgortoOSa4lYokxRrnuGDNvCEGPRSyedmT/s1600/2.jpg" height="390" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ol>
<li>Recepción/Sala de espera.</li>
<li>Aseos</li>
<li>Vestuario</li>
<li>Sala de consulta/exploración inicial</li>
<li>Gimnasio </li>
</ol>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Quizás lo más difícil haya sido ajustar cada una de las dependencias y todos los materiales en función del espacio vital que ocupan, además de respetar unas medidas mínimas de separación. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A pesar de ello, me encuentro bastante satisfecha con el resultado. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Adjunto el nuevo inventario a continuación: <a href="https://www.dropbox.com/s/zt6q3a03bsvn8kt/INVENTARIO%20PLANO%202.pdf" target="_blank">INVENTARIO PLANO 2</a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-56031097593648943272014-03-15T04:58:00.004-07:002014-03-15T05:28:32.070-07:00Mi clínica de Fisioterapia. Plano 1<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hace unas semanas, nos planteaban en clase la elaboración de
nuestra propia clínica de Fisioterapia. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para ello disponíamos de 100m2, siendo
nosotros mismos los responsables de la distribución de las dependencias y mobiliario
en función de nuestras preferencias.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tras intentar plasmar la idea que tenía en mente, he aquí el
resultado:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN5-mgD_LY4RRDey5SsUgld-HIjuIxqpClvM4MY5-e5yarYiDau5I_aUHlyAhl3JD45MrwJLfZ4ObprtTzvh2BoptTnDpJQUQubb95224G2haMVJzOWMpCoZ0mIArKyog6_N-hf8kb2AYI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN5-mgD_LY4RRDey5SsUgld-HIjuIxqpClvM4MY5-e5yarYiDau5I_aUHlyAhl3JD45MrwJLfZ4ObprtTzvh2BoptTnDpJQUQubb95224G2haMVJzOWMpCoZ0mIArKyog6_N-hf8kb2AYI/s1600/1.jpg" height="390" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<ol>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Recepción</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Sala de espera</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Aseos</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Sala de consulta/exploración inicial</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Gimnasio</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Sala de electroterapia</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">Sala de tratamiento</span></li>
</ol>
<div style="text-indent: -24px;">
Os dejo aquí la lista de materiales y objetos organizados por dependencias: <a href="https://www.dropbox.com/s/rhx9821y2ckj06t/INVENTARIO%20PLANO%201.pdf" target="_blank">INVENTARIO PLANO 1</a></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<br /></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<br /></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<a name='more'></a></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-58776315970502295242014-02-26T02:18:00.002-08:002014-03-15T04:22:08.423-07:00Caso Federica. <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">En est</span><span style="text-align: justify;">a segunda práctica de la asignatura, hemos trabajado un caso clínico muy común hoy en día. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Se trata de Federica, una señora mayor que acude a urgencias en un primer momento a causa de su malestar. Tras una lectura crítica del mismo, os dejo unas tablas comparativas en las que destaco los aspectos negativos, positivos y a comentar de su caso:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQWRzHuI4eMZsue6v5AUsFytdNnEhBvGA2885AOiNT2CM6BBQYOXMJ-gwFu873b-Xv0Kx2BqYp6cs2aShXgLCgLLwF-qk1KExfiwCCqqb1syd1uKVIKDgS2cZP8NX2AYCHKXaJLhtmWMJ0/s1600/1.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQWRzHuI4eMZsue6v5AUsFytdNnEhBvGA2885AOiNT2CM6BBQYOXMJ-gwFu873b-Xv0Kx2BqYp6cs2aShXgLCgLLwF-qk1KExfiwCCqqb1syd1uKVIKDgS2cZP8NX2AYCHKXaJLhtmWMJ0/s1600/1.PNG" height="160" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieLDunYhnhO6XPiN2-E_Uqvj47EcN50REIdgfzFrRi6xFS2t2aLYN4uPSLhwTouQq411bNQDIqjDh3gh5g-lPkQhBpaiTFt6LnoHovJz3pCrJJvEZx7yEZT-N3IjhMhYoayveYC86yS_8D/s1600/2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieLDunYhnhO6XPiN2-E_Uqvj47EcN50REIdgfzFrRi6xFS2t2aLYN4uPSLhwTouQq411bNQDIqjDh3gh5g-lPkQhBpaiTFt6LnoHovJz3pCrJJvEZx7yEZT-N3IjhMhYoayveYC86yS_8D/s1600/2.PNG" height="152" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPnRJnPUgZ-t1U0mxFerE1PDmQYKd2lam4gp3ixheFeIKGqDNFZwdJhlofaa4brB7l9Ab_onsQ296ODvuCmGcne9tTCTTBRhugw7CORtnBKfMZM1BDG46NAbp1QawGFGG4LevYrbSLzE39/s1600/3.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPnRJnPUgZ-t1U0mxFerE1PDmQYKd2lam4gp3ixheFeIKGqDNFZwdJhlofaa4brB7l9Ab_onsQ296ODvuCmGcne9tTCTTBRhugw7CORtnBKfMZM1BDG46NAbp1QawGFGG4LevYrbSLzE39/s1600/3.PNG" height="156" width="400" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1872982079079283298.post-39054706425600554942014-02-18T13:12:00.001-08:002014-02-26T02:07:03.509-08:00Expectativas de la asignatura.<h2>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Hola a todos! </span></h2>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Una vez más, os doy la bienvenida a este pequeño espacio dedicado a la Fisioterapia. </span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">En primer lugar me gustaría explicaros el por qué de este blog y cuál será su función a lo largo de estos meses. Pues bien, es la asignatura de <i>"Intervención de Fisioterapia en la Comunidad y Gestión en Fisioterapia"</i> la que me ha traído aquí.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Algo diferente. Innovador. Una fuente de información al alcance de todos. Un acercamiento al trabajo multidisciplinar. Un punto de encuentro entre los que formamos parte de esta profesión y los que no. Ese interés que nos une. Un mismo objetivo: la Fisioterapia. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
A pesar de saber que el año que viene terminamos esta etapa tan importante en nuestras vidas como ha sido estudiar la carrera de Fisioterapia, sabemos que esto es solo el principio. El principio de nuestra formación como profesionales sanitarios, un camino hacia aquello que tanto queríamos hace unos años y que cada día que pasa nos ilusiona más:<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b>SER FISIOTERAPEUTAS</b></span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieFLeDRMlW2mwrnQOz-xfvARSGOICXfBZhlf_ObOxo3jeGBBd466jLsqXfQ9-LP80l3Qvf74faOhmJ_7zoFfnJByjkVDpQiI2f8p0B1pphYlKRAL-TNChiVlUivxnz0d9NCpVoGU6sKyaw/s1600/1f6f894d-2d27-4615-8fdb-311c671eb291wallpaper.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieFLeDRMlW2mwrnQOz-xfvARSGOICXfBZhlf_ObOxo3jeGBBd466jLsqXfQ9-LP80l3Qvf74faOhmJ_7zoFfnJByjkVDpQiI2f8p0B1pphYlKRAL-TNChiVlUivxnz0d9NCpVoGU6sKyaw/s1600/1f6f894d-2d27-4615-8fdb-311c671eb291wallpaper.jpg" height="270" width="400" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
Sí que es verdad que desde el primer curso, conocemos las funciones de un Fisioterapeuta. Pero... ¿Hasta que punto lo hemos integrado como "nuestro deber"?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Asistencial. Investigación. Docente. Gestión. Prevención. Información y educación sanitaria. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- ¿Quién va a enseñar, prevenir y dar recomendaciones sobre Salud a nuestros pacientes si no sabemos que somos nosotros mismos los que tenemos que hacerlo? </div>
<div style="text-align: justify;">
- ¿Como vamos a aumentar nuestro conocimiento si no es mediante la investigación y la docencia?</div>
<div style="text-align: justify;">
- ¿Como resolveremos los problemas que nos surjan en nuestra práctica clínica diaria si no estamos actualizados acerca de los avances que se producen en nuestra ciencia?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y así, muchas más preguntas que rondan en mi cabeza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por ello, considero fundamental esta asignatura. Porque sí que ejercemos nuestra función asistencial, asumimos la función investigadora como moralmente obligatoria y contamos con la actividad docente. Pero... y la gestión, prevención y promoción?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He aquí algunos de los objetivos que se plantean y que espero trabajar este cuatrimestre:</div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">Conocer la evolución de la Fisioterapia mediante el concepto de salud a lo largo de la historia.</li>
<li style="text-align: justify;">Conocer los distintos sistemas y modelos de salud.</li>
<li style="text-align: justify;">Educación sanitaria y programas de educación para la salud.</li>
<li style="text-align: justify;">Información sobre las salidas profesionales y lugares de ejercicio de la profesión. </li>
<li style="text-align: justify;">Conocer las bases legislativas.</li>
<li style="text-align: justify;">Conocer las características del ejercicio libre y público de la profesión. </li>
<li style="text-align: justify;">Identificar y desarrollar los principales documentos clínicos en Fisioterapia. </li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Lo que se pretende con esta asignatura podrá parecernos mas o menos interesante, pero sí que debemos estar de acuerdo en que es fundamental que conozcamos todos y cada uno de estos objetivos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es necesario que los propios profesionales de la salud conozcamos perfectamente el modelo sanitario que existe en nuestro país, y más con la crisis que hoy en día (y por desgracia) afecta a todos. Y no solo eso, también en los demás países, ya que seguramente muchos de nosotros acabaremos en el extranjero continuando con nuestra formación o incluso trabajando. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cabe destacar el papel que tenemos en la prevención de enfermedades y concienciación de nuestros pacientes en su salud, haciéndolos partícipes de la misma. De ahí lo de "Comunitaria", un concepto por el cuál involucraremos a toda la población: niños, personas mayores, enfermos con un patología en común... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Además, ¿que menos que conocer las leyes que rigen y han posibilitado nuestra práctica profesional?; entre otras muchas cosas...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
También importante la necesidad del "papeleo", de todos aquellos documentos a cumplimentar por nuestra parte, y más si en un futuro trabajásemos en el ámbito público. Es algo que destaco y quiero aprender, ya que a pesar de estar en 3º, es mucha la desinformación que tenemos sobre el tema.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y sin más, espero que esta asignatura cumpla mis expectativas y las de todos mis compañeros, que amplíe nuestra visión de la Fisioterapia, nos haya más partícipes y nos involucre aún más en ella. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gracias por vuestra atención. Un saludo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14352278448701624751noreply@blogger.com4